15 минут дополнительной активности в день снижают риск развития рака

Замена 15 минут сна или сидения на 15-минутную физическую активность связана со снижением риска развития рака на 2%. К такому выводу пришли исследователи из Университетского колледжа Лондона. Речь идет не только о тренировках в зале или пробежках. Повседневные действия вроде прогулок и переноса тяжелых сумок с продуктами тоже защищают от рака.

Ученые проанализировали данные 59 218 человек со средним возрастом 61,7 года из UK Biobank. Умные часы фиксировали ежедневную подвижность участников. За восемь лет наблюдения в группе произошло 2385 случаев рака. Чтобы оценить, как различия в ежедневной активности связаны с риском развития рака, исследователи использовали статистическое моделирование сценариев замены одной активности на другую, включая сон, сидение, стояние и движение разной интенсивности.

Замена 15 минут сна или сидячего поведения на 15 минут движения была связана со снижением вероятности развития на 2%. Обратная замена давала противоположный эффект — 30 минут движения, замененные на 30 минут сидения, повышали риск на 8%, а замена на сон — на 7%.

Взрослым людям рекомендуется уделять умеренным физическим нагрузкам хотя бы 150 минут в неделю, либо 75 минут нагрузкам высокой интенсивности. Также необходимо выполнять силовые упражнения, задействующие все основные группы мышц, минимум два дня в неделю.

К умеренной активности относятся очень быстрая ходьба (6,4 км/ч или быстрее), езда на велосипеде со скоростью 16—19 км/ч или бадминтон. К интенсивной физической активности относят пешие походы, бег трусцой со скоростью 9,6 км/ч или быстрее, быструю езду на велосипеде, баскетбол или теннис.

Ранее ученые выяснили, что 30-минутная прогулка быстрым шагом может снизить симптомы депрессии.