Быстрая ходьба помогает предотвратить остеопороз и переломы

Ходьба — вроде бы самое простое движение, но, как оказалось, от ее темпа зависят наши кости. Китайские исследователи из Центрального южного университета обнаружили любопытную вещь — чем быстрее человек ходит, тем больше у него шансов «убежать» от остеопороза. Причем у мужчин эта зависимость выражена сильнее, чем у женщин.

Остеопороз делает кости менее плотными, из-за чего они ломаются так же легко, как тонкие веточки, что, в свою очередь, заставляет людей реже выходить из дома и снижать даже бытовую активность, серьезно ухудшая качество жизни.

Исследователи проанализировали данные почти 350 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет. Участники рассказали о своей обычной скорости ходьбы, врачи проверили минеральную плотность их костей, собрали информацию о переломах, а заодно учли генетические особенности и образ жизни. Медленной скоростью ходьбы считались 4,8 километра в час, от 4,8 до 6,4 — нормальный темп, от 6,4 — быстрый.

Даже после учета возраста, индекса массы тела и пола результаты оставались устойчивыми. Медленные ходоки имели риск остеопороза почти в два раза выше и чаще сталкивались с переломами. А те, кто держал более высокий темп, получали защитный эффект — вероятность болезни снижалась на 13–25%.

Регулярная быстрая ходьба — простая привычка, которая может стать хорошей профилактикой остеопороза. Не нужно никаких сложных тренировок, оборудования или лекарств — достаточно всего лишь немного ускорить шаг.

Ранее ученые из UCSF и UC Davis обнаружили новый гормон, который может укреплять кости.