Незначительное ослабление памяти с возрастом — это совершенно нормально. Но нередко ухудшение памяти становится настолько серьезным, что это сильно снижает качество жизни. Однако никогда не поздно задуматься о защите мозга и умственных способностей. Вот несколько способов, которыми можно воспользоваться сейчас, чтобы предотвратить потерю памяти в будущем.

Поддерживайте здоровье сердца

Здоровье мозга тесно связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Поэтому очень важно поддерживать нормальную работу сердца и кровеносных сосудов. Для этого необходимо правильно питаться, следить за артериальным давлением, уделять время аэробной физической активности и так далее.

Старайтесь вести активный образ жизни

Активный образ жизни помогает предотвратить многие заболевания, а также является ключом к правильной работе мозга. Даже обычные прогулки имеют значение, если они регулярные. Как и другие кардионагрузки, они помогают поддерживать здоровый вес, улучшают работу сердца и снижают риск развития сахарного диабета, что, в свою очередь, защищает мозг от нейродегенеративных заболеваний.

Будьте осторожны при занятиях спортом

Хотя занятия спортом очень полезны, необходимо соблюдать осторожность во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму головы. Даже легкое сотрясение мозга может привести к снижению когнитивных функций в будущем, а если травмы головы повторяются, это может стать причиной развития деменции в возрасте от 60 до 75 лет.

Ограничьте курение и употребление алкоголя

Есть много веских причин не курить сигареты и не пить алкоголь, к этому списку можно добавить профилактику деменции. Помимо того, что курение связано с высоким кровяным давлением, болезнями сердца, инсультом и раком, есть доказательства того, что оно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. То же самое касается и частого употребления алкоголя.

Проверяйте слух

Потеря слуха является одним из факторов риска развития деменции, и наоборот, — пациенты с деменцией подвергаются повышенному риску возникновения проблем со слухом. Поэтому беречь свой слух необходимо уже в молодом возрасте. Для этого нужно осторожно чистить уши, не слушать чрезмерно громкую музыку, не использовать наушники в течение долгого времени, своевременно лечить заболевания горла и носа, и регулярно проверять слух у врача.

Будьте социально активными

Еще один распространенный фактор развития деменции — социальная изоляция. Общение с семьей и друзьями очень важно для нашего мозга и умственных способностей, особенно в пожилом возрасте. Так что даже любителям одиночества необходимо хотя бы время от времени выходить из дома и общаться с другими людьми.