Даже четыре минуты активности в день снижают риск диабета второго типа

Большинство людей думают, что для профилактики диабета нужны регулярные тренировки. Но исследователи из Университета Монаша считают иначе. Они выяснили, что даже четыре минуты коротких всплесков бытовой активности в день, такой как подъемы по лестнице, перенос покупок или быстрая ходьба, снижают риск развития диабета второго типа более чем на треть.

Диабет второго типа — одно из самых быстрорастущих хронических заболеваний в мире. По прогнозам, к 2050 году от него будет страдать более 1,3 миллиарда человек. Исследование австралийских ученых охватило 22 706 не занимающихся спортом взрослых жителей Великобритании, за которыми наблюдали почти восемь лет.

Ученые выявили связь между короткими всплесками физической активности, названными «микропаттернами», и снижением риска диабета. Эти эпизоды могут длиться всего 30 секунд и не требуют никакого специального оборудования или планирования.

Исследователи разделили микропаттерны на две категории. Первая — энергичные всплески продолжительностью до одной минуты: подъем по лестнице, бег за автобусом, перенос сумок с покупками весом не менее 10% от собственной массы тела, ходьба в гору, энергичные игры с детьми или домашними животными, тяжелая работа по дому или в саду. В среднем десять таких эпизодов в день снижают риск развития диабета на 36%.

Вторая категория — активность умеренной интенсивности продолжительностью до трех минут: быстрая ходьба, домашние дела с умеренной нагрузкой, ходьба с сумками весом около 5% от массы тела. Около 39 таких эпизодов в день ассоциируются с 41-процентным снижением риска.

Как определить нужную интенсивность

Ориентироваться можно по простым сигналам тела. При легкой нагрузке вы свободно разговариваете и даже можете петь. При умеренной дыхание учащается, появляется ощущение тепла, говорить можно, петь — уже нет. При высокой интенсивности дыхание заметно учащается, произнести можно лишь несколько слов, и большинство людей не смогут поддерживать такой темп дольше одной-двух минут.

При этом авторы предупреждают, что микропаттерны должны стать ежедневной привычкой, а не разовым решением. Умные часы и другие носимые устройства помогают отслеживать интенсивность и регулярность таких всплесков.

Ранее ученые выяснили, что на развитие диабета влияет не количество, а качество жиров.