Дефицит кальция: симптомы которые легко спутать с другими проблемами

Большинство людей знают, что кальций — это минерал для костей. Но если в организме его не хватает, первыми сигналами становятся вовсе не переломы, а такие малозаметные симптомы, как покалывание в руках или перепады настроения. Дефицит кальция затрагивает до 3,5 миллиарда человек в мире, и многие не догадываются об этом годами.

Зачем организму кальций

Кальций необходим для сокращения и расслабления мышц, включая сердце. Без него нарушается передача нервных сигналов между мозгом и остальным телом, замедляется свертывание крови, нарушается регуляция кровеносных сосудов. Кальций также участвует в высвобождении ферментов и гормонов, от которых зависит работа большинства систем организма.

Кто в группе риска

Главная причина дефицита — недостаточное поступление кальция с пищей. В первую очередь это касается людей с непереносимостью лактозы и аллергией на молоко, веганов, пожилых людей и женщин в постменопаузе.

Кальций может не усваиваться при желудочно-кишечных заболеваниях — целиакии или воспалительных заболеваниях кишечника. Чрезмерное потребление кофеина, натрия или алкоголя снижает способность организма его усваивать.

Дефицит витамина D и гипопаратиреоз также способствуют нехватке кальция, поскольку витамин D улучшает всасывание кальция в тонком кишечнике. Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 миллиграммов для взрослых до 50 лет и 1200 миллиграммов для женщин старше 50 и мужчин старше 70 лет.

Шесть симптомов дефицита кальция

Онемение и покалывание в руках и ногах

Это самый распространенный признак нехватки кальция. Кальций блокирует натриевые каналы, которые отвечают за нервные импульсы. Когда его не хватает, эти импульсы посылаются чаще, чем нужно, что и ощущается как покалывание или онемение. Похожие ощущения могут возникать вокруг рта.

Мышечные боли, судороги и подергивания

Судороги и мышечные боли возникают по тому же механизму, что и покалывание — нервные импульсы посылаются слишком активно и нарушают нормальную работу мышц. Это один из самых распространенных сигналов нехватки кальция, на который стоит обратить внимание.

Сухая кожа и ломкие ногти

Кальций играет ключевую роль в поддержании барьера кожи и обновлении кожных клеток. При его нехватке кожа становится сухой и шелушащейся, а ногти ломкими и тонкими. Этот симптом легко списать на недостаток витаминов или сезонную сухость, поэтому он редко сразу связывается с кальцием.

Нерегулярное сердцебиение

Кальций участвует в сокращении сердечной мышцы, и его дефицит может вызывать аномальные сердечные ритмы. Важно учитывать, что аритмии могут возникать как при нехватке, так и при избытке кальция, поэтому симптом нужно рассматривать в контексте других признаков и обязательно обследоваться.

Неврологические симптомы

Спутанность сознания, депрессия, потеря памяти, раздражительность и трудности с концентрацией — все это может быть связано с дефицитом кальция. Нервная система чувствительна к уровню этого минерала, и когда его не хватает, когнитивные и эмоциональные функции страдают одними из первых.

Когда идти к врачу

При онемении пальцев рук и ног или частых мышечных судорогах стоит обратиться к врачу. Он назначит анализ крови для проверки уровня кальция — это быстро и информативно. Дефицит кальция хорошо поддается коррекции через питание. Молочные продукты, твердые сыры, бобовые, миндаль, кунжут, брокколи и обогащенные кальцием растительные напитки — надежные источники этого минерала. Если рацион не покрывает потребность, врач может рекомендовать добавки, но начинать с них без анализов не стоит, поскольку избыток кальция так же вреден, как и его нехватка.

Ранее ученые установили, что добавки кальция не приводят к деменции.