Еда как антистресс: 5 приемов, которые помогут не заедать тревогу и усталость

Тянуться к чипсам или мороженому после тяжелого дня — нормальная человеческая реакция. Проблемы начинаются, когда это становится привычкой, которая мешает вашим целям. Вот пять приемов, которые помогут остановиться до того, как вы опустошите холодильник в поисках утешения.

Выпейте стакан воды

Самый простой и недооцененный прием. Многие из нас хронически пьют мало воды и путают признаки жажды с голодом или тревогой. Выпить полный стакан воды — первый шаг, который стоит сделать, прежде чем открывать холодильник.

Заварите чай со специями

Если вас сильно потянуло к холодильнику, заварите кружку горячего чая с корицей и ложкой меда. Корица помогает держать уровень инсулина под контролем, а сам ритуал приготовления чая замедляет темп и позволяет взять паузу для того, чтобы понять, действительно ли вы голодны или просто хотите заесть беспокойство. Если специи ваш не по душе, заварите ромашковый чай. Он снижает уровень тревожности.

Выйдите на прогулку

Когда возникает желание заесть неприятную эмоцию, выйдете на улицу. Физическая активность высвобождает эндорфины, свежий воздух снижает уровень кортизола, а движение само по себе переключает мозг с мыслей о еде. Достаточно погулять в течение пятнадцати минут, и бежать не обязательно.

Очистите мандарин

Это звучит странно, но отлично работает. Очистка цитрусового — это мини-медитация, которая требует занять обе руки и полностью переключить внимание. К тому же, запах цитрусовых оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Очищайте медленно, вдыхайте аромат, ешьте по одной дольке.

Займите чем-нибудь руки

Найдите занятие, которое задействует и руки, и внимание — вязание, раскрашивание, рисование, уборку на кухне или наконец то самое дело из списка задач, которое давно раздражает своим присутствием. Тяга к еде на фоне стресса обычно проходит за двадцать минут — нужно просто пережить этот промежуток.

Ранее RidLife поделился советами, которые помогут избежать срывов во время диеты.