Когда за окном холодно и рано темнеет, хочется все бросить, укутаться в одеялко и утонуть в сериалах. Исследователь счастья из Копенгагена и эксперт по хюгге (скандинавский термин, обозначающий чувство уюта и благополучия) Мейк Викинг рассказал CNBC, как сохранять энергию и мотивацию зимой.

Часовая прогулка в светлое время дня

По словам Викинга, будучи студентом, он в декабре продавал рождественские елки и был удивлен тем, как улучшалось его настроение из-за пребывания на улице в светлое время суток, несмотря на то, что в целом это был самый темный месяц в году в Дании (как и в России). С тех пор он взял за правило выходить на улицу на часок, пока светит солнце, даже зимой.

Исследования показывают, что прямой солнечный свет может улучшить настроение. Даже десять — пятнадцать минут дневных прогулок могут вызвать выброс «гормона радости» серотонина и помочь в борьбе с сезонной депрессией.

Заведите новых друзей на работе

Многие в новом году задумываются о смене работы, дополнительном профессиональном образовании или иных способах улучшить свои карьерные перспективы. Викинг предлагает добавить к этому списку укрепление социальных связей.

«Каждый год я принимаю решение видеться с друзьями хотя бы раз в месяц. В рабочей среде, возможно, было бы полезно узнавать имя или интересы кого-то нового каждый месяц, если вы работаете в крупной организации», — говорит он.

Исследования показывают, что люди становятся счастливее на работе, когда наслаждаются обществом коллег. Сотрудники, завязавшие дружеские отношения в офисе, говорят, что чувствуют больше поддержки и удовольствия во время работы и меньше стресса.

Пересмотрите свой бюджет

Для многих источником серьезного стресса становятся повышенные финансовые расходы в период новогодних каникул или даже полное отсутствие средств на подарки, застолья, развлечения и другие милые сердцу зимние радости.

«Люди быстро выгорают, если живут от зарплаты до зарплаты и чувствуют, что у них нет альтернативы работе», — поясняет эксперт.

Викинг считает, что лучший способ борьбы с послепраздничным эмоциональным выгоранием — сокращение расходов. Для начала он предлагает проанализировать траты, чтобы понять, откуда приходят и куда уходят ваши деньги, а затем перераспределить бюджет так, чтобы регулярно откладывать на черный день часть поступающих средств.

Финансовые эксперты единодушно считают, что наличие хорошо укомплектованного резервного фонда, которого хватит на три — шесть месяцев привычной жизни, является важной частью любого бюджета. Наличие сбережений на случай непредвиденных обстоятельств даст возможность вздохнуть свободнее и повысит эффективность переговоров с работодателем, если вы пытаетесь изменить негативные элементы в своей работе, говорит Викинг.