Физическая активность помогает сохранить работоспособность до пенсии

Если вы думаете, что заботиться о трудоспособности нужно ближе к пенсии, исследование финских ученых заставит пересмотреть планы. Университет Ювяскюля провел масштабное 45-летнее наблюдение за одними и теми же людьми.

Физическую активность участников измеряли трижды — в школьном возрасте (10—19 лет), в среднем (35—44 года) и в позднем взрослом возрасте (55—64 года). Затем ученые сопоставили эти данные с показателями трудоспособности на финише карьеры. Те, кто был активен на всех этапах жизни, сохранили гораздо лучшую работоспособность к пожилому возрасту. Причем каждый возрастной период вносил свой вклад — даже занятия спортом в детстве и юности.

«В предыдущих исследованиях физическая активность и трудоспособность измерялись в один и тот же момент времени, что создает риск обратной причинно-следственной связи. Ведь проблемы со здоровьем, снижающие трудоспособность, также способны приводить к уменьшению физической активности», — поясняет Пертту Лааксо, автор исследования.

Это исследование впервые достоверно подтвердило, что регулярная физическая активность в свободное время предотвращает снижение трудоспособности к завершению карьеры. Выводы ученых опубликованы в British Journal of Sports Medicine.

Как добавить больше движения в свою жизнь: 9 простых способов

Даже если вы далеки от спорта или считаете, что уже «не тот возраст», — начать никогда не поздно. Исследование финских ученых доказывает, что активность в любом возрасте приносит пользу. Вот что можно сделать, чтобы двигаться больше без подвигов и жестких графиков.

Начните с десяти минут в день

Не нужно сразу записываться в марафон. Десять минут ходьбы или легкой разминки — это уже вклад в будущую работоспособность. Главное — делать это регулярно.

Формируйте привычку

Вместо того чтобы пытаться сразу ходить в зал пять раз в неделю, добавьте одну прогулку в неделю. Затем еще одну. Так привычка формируется без срывов, а тело не получает перегрузки.

Встраивайте активность в повседневные дела

Выходите на одну остановку раньше. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Делайте короткие перерывы на разминку во время работы. Мелкие движения накапливаются и дают эффект не хуже полноценной тренировки.

Выбирайте то, что приносит удовольствие

Бег и тренажерный зал подходят не всем. Танцы, плавание, велосипед, быстрая ходьба, йога — лучшая активность та, которую вы будете делать без уговоров и поиска отговорок.

Найдите компанию

Друзья, коллеги или группа по интересам повышают шанс не бросить занятия спортом. Социальная поддержка увеличивает приверженность физической активности на 30—50%.

Не забывайте про отдых

Активность приносит пользу только тогда, когда организм успевает восстановиться. Недосып, перегрузки и отсутствие выходных сводят эффект к нулю, а иногда и уводят в минус.

Не ждите идеального момента

«Начну с понедельника», «после отпуска», «когда куплю подходящую одежду» — это ловушки, которые откладывают активность на потом. Первый шаг можно сделать сегодня, даже без специальной формы.

Создайте напоминания

Поставьте будильник, повесьте кроссовки на видное место, запишите прогулку в календарь. Чем меньше барьеров между вами и движением, тем выше шанс, что оно войдет в привычку.

Помните: никогда не поздно

В исследовании финских ученых даже те участники, кто начинал активничать в среднем возрасте, показывали лучшую трудоспособность к пенсии, чем те, кто оставался неактивным всю жизнь. Важен не идеальный старт, а сам факт регулярной подвижности.

К слову, о том, как активность влияет на будущее. Физическая активность в детстве и юности сохраняет трудоспособность через десятилетия. Но пользу она начинает приносить еще раньше — до рождения. Недавно, ученые выяснили, что занятия спортом во время беременности улучшают развитие мозга ребенка.