Интервальные тренировки помогают справляться с паническими атаками

Новое исследование бразильских ученых из Университета Сан-Паулу показало, что краткие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть эффективнее стандартных методов терапии для лечения панического расстройства.

Паническое расстройство, от которого страдает 2—3% населения, часто лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Одним из методов КПТ является интероцептивная экспозиция — когда в безопасной обстановке моделируются физические симптомы панической атаки (учащенное сердцебиение, одышка), чтобы снизить страх перед ними. Традиционно для этого используют специальные упражнения, например, гипервентиляцию.

Исследователи решили проверить, может ли естественная и интенсивная физическая нагрузка служить более эффективной формой такой экспозиции. В 12-недельном эксперименте участвовали 102 пациента с диагнозом «паническое расстройство». Одни выполняли протокол HIIT (короткие 30-секундные интервалы интенсивного бега), другие — стандартные техники мышечной релаксации.

Результаты показали, что у группы с высокоинтенсивными тренировками симптомы паники, тревоги и депрессии уменьшились значительно сильнее, чем у контрольной группы. Эффект сохранялся как минимум 24 недели. При этом пациенты субъективно лучше переносили такой формат терапии.

«Краткие интервальные нагрузки высокой интенсивности можно рассматривать как естественный и доступный инструмент для облегчения панических атак. Их применение не ограничено клиническими условиями, что позволяет приблизить воздействие к симптомам, возникающим в реальной жизни», — резюмирует руководитель исследования доктор Рикардо Уильям Муотри.

Ранее ученые обнаружили, что короткие интенсивные тренировки запускают механизмы защиты от рака кишечника.