Йога поддерживает восстановление после сложного травматического опыта

Занятия йогой помогают наладить контакт с собственным телом и переработать негативные эмоции, связанные с прошлым травматическим опытом. Об этом говорит Кари Эвелин Арельяно Лоренцен — исследователь из Университета Осло (Норвегия).

В своей диссертации она провела обзор международных научных работ о том, как люди с травматичным опытом воспринимают занятия йогой. Особенно выделялись пять исследований. Эти работы показали, что взрослые с травматическим опытом воспринимают йогу как многогранный и преобразующий процесс. На коврике они могут получить новый опыт и встретиться с собой по-новому. В повседневной жизни йога помогает им находить другие способы справляться с трудностями. Со временем практика может открывать возможности для личностного роста.

В рамках диссертации Лоренцен также провела глубинные интервью с 13 взрослыми, имеющими тяжелый травматический опыт и практиковавшими йогу как часть терапии. Их опыт в целом подтвердил данные международных исследований. Некоторые участники отмечали, что йога снижает давление, связанное с необходимостью «правильно формулировать» свой опыт или выстраивать определенное повествование о себе — то, с чем они сталкивались в разговорной терапии.

В йоге центральное место занимают отношения с телом, дыханием и присутствием в настоящем. Для части людей это открывает новый доступ к чувствам, которых они раньше старались избегать. Несколько человек говорили, что йога дает ощущение, что они могут активно делать что-то сами между сеансами терапии и после окончания лечения. Практика приносит чувство контроля. Социальный аспект групповых занятий также может давать новый положительный опыт отношений с другими людьми.

И международные исследования, и собственная работа Лоренцен также показывают, что йога — не самый легкий и не всегда комфортный путь. Для некоторых людей она оказывается трудной физически и морально. Практика делает более осознанными телесные переживания. Некоторые раньше подавляли тяжелые переживания или прибегали к членовредительству и употреблению психоактивных веществ, чтобы держать их на расстоянии. Поэтому важно действовать осторожно и адаптировать практику к тому, что человек может выдержать. Занятия йогой нельзя навязывать — у человека должно быть собственное желание использовать эту практику как терапию. Пользу нужно оценивать в процессе, как и при других формах лечения.

Ранее ученые выяснили, что йога снимает боль при остеоартрите так же эффективно, как силовые упражнения.