Как хронический стресс ослабляет иммунитет и как с ним бороться
Стресс является неотъемлемой частью жизни, помогая нам оставаться настороже во время потенциально опасных ситуаций. Но когда стресс становится постоянным, он начинает вредить нашему организму, ослабляя иммунную систему и увеличивая уязвимость к различным болезням.
При ослаблении иммунной системе вирусы, которые обычно находятся под контролем, начинают активно распространяться. Когда вы начинаете чувствовать недомогание, уровень стресса возрастает, что ещё больше затрудняет работу иммуннитета. В результате, вы можете болеть чаще и дольше, поскольку иммунных клеток, готовых к борьбе с вирусами и бактериями, недостаточно.
Хронический стресс вызывает постоянное выделение кортизола, который остается на высоком уровне даже в отсутствие немедленных потрясений. Это приводит к нечувствительности иммунной системы к кортизолу, усиливает воспаление в организме и выработку провоспалительных цитокинов. Иммунные клетки истощаются и теряют свою эффективность, что затрудняет подавление воспалительных реакций и удлиняет время восстановления после болезней и физических нагрузок.
Стресс.© freepik.com
Чтобы улучшить здоровье и укрепить иммунитет, важно контролировать уровень стресса. Вот несколько способов это сделать.
- Хороший сон. Продолжительный, качественный и регулярный ночной отдых снижает уровень кортизола и воспаление. Во время сна вырабатываются противовоспалительные молекулы, помогающие организму восстанавливаться.
- Регулярные физические упражнения. Занятия спортом улучшают работу лимфатической системы и удаляют токсины через потоотделение. Также физическая активность снижает уровень стрессовых гормонов и способствует выработке «гормонов счастья».
- Здоровое питание. Регулярно включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы B и минералами, такими как магний, железо и цинк, чтобы поддерживать работу иммунной системы. Также важно поддерживать нормальный уровень гидратации, выпивая необходимое вам количество воды.
- Общение, дыхательные упражнения и медитации. Эти занятия повышают уровень эндорфинов и серотонина, что улучшает настроение и уменьшает воспаление. Кроме того, дыхательные упражнения и медитация активируют парасимпатическую нервную систему, способствуя снижению уровня кортизола и стрессовых реакций.