Силовые тренировки приносят много пользы для здоровья как мужчин, так и женщин. Они играют важную роль в профилактике остеопороза, снижают риск развития диабета второго типа, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и улучшают психическое здоровье, снижая симптомы депрессии и тревожности. Если вы давно хотели начать заниматься силовыми тренировками, вот четыре простых способа это сделать.

Начните с малого

Чтобы не шокировать собственный организм, начните с упражнений с собственным весом — приседаний, выпадов, отжиманий и так далее. Постепенно добавляйте веса и осваивайте более сложные упражнения, такие как становая тяга и приседания со свободным весом.

Уделяйте внимание технике

Правильная техника выполнения упражнений важнее, чем вес, которые вы можете поднять, особенно на начальных этапах. Правильная техника помогает избежать травм, которые могут серьезно замедлить ваш прогресс. Если есть возможность, начните заниматься силовыми тренировками с профессионалом, который покажет, как правильно выполнять упражнения.

Занимайтесь регулярно

Регулярность занятий очень важна, но заниматься каждый день совсем не обязательно. Достаточно двух-трех тренировок в неделю, чтобы увидеть хорошие результаты. Даже если у вас нет возможности позаниматься в течение 40—60 минут, не отменяйте тренировку. Потренируйтесь хотя бы 15—20 минут. Это намного лучше, чем ничего.

Найдите единомышленников

Поддержка единомышленников делает процесс занятий более приятным и результативным. Чаще общайтесь с другими людьми, которые разделяют ваш интерес к новому виду спорта. Это поможет вам сохранять мотивацию даже в самые трудные и загруженные дни.