«Похудеть на несколько килограммов» — одно из самых популярных обещаний, которые люди дают себе в новом году. Чтобы не только избавиться от лишнего веса, но и надолго сохранить результат, важно сделать занятия спортом и правильное питание частью своего образа жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам завести новые полезные привычки и привести себя в форму в этом году.

Решите, чего именно вы хотите от диеты и упражнений

Некоторые люди хотят быть в хорошей физической форме, чтобы чаще играть со своими детьми и не уставать за пять минут, ходить в походы с друзьями, участвовать в соревнованиях, путешествовать и так далее. Другие же хотят с помощью спорта и питания уменьшить стресс, улучшить качество сна и укрепить здоровье в целом. Решите, чего именно вы хотите от диеты и упражнений, и это даст вам возможность лучше контролировать себя в процессе похудения и не сдаваться на полпути.

Найдите упражнения, которые вам нравятся

Вам будет проще придерживаться плана тренировок, если вы будете заниматься спортом, который вам действительно нравится. Если вы не любите бегать, занимайтесь танцами или плаванием. Терпеть не можете ходить в тренажерный зал? Занимайтесь силовым тренингом дома (если позволяет пространство), ходите на кроссфит или боевые искусства.

Ставьте четкие цели

Как и многие другие цели, цели тренировок должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Такие цели, как «больше заниматься спортом» или «стать здоровее», не имеют конкретики, и поэтому достигаются с меньшей вероятностью, чем более четкие цели, такие как «играть в баскетбол два раза в неделю» или «каждый день гулять по полчаса». Также спортивные цели, которые вы ставите, должны быть максимально реалистичными и основанными на вашем текущем уровне физической подготовки. Если вы с трудом пробегаете даже два километра, не нужно ставить перед собой задачу «пробежать марафон».

Не слишком усердствуйте в начале

Не пытайтесь резко изменить свой образ жизни, внедрив сразу все полезные привычки. Делайте это постепенно, иначе ваш энтузиазм закончится через пару дней, а желание привести себя в форму быстро сменится желанием все бросить. Если вы хотите чаще заниматься спортом, начните с двух легких тренировок в неделю, затем повысьте нагрузку и добавьте еще одну тренировку. Когда станет легче, снова увеличьте нагрузку или количество тренировок. То же самое касается и питания. Добавляйте полезные продукты в рацион постепенно и не отказывайтесь от любимых вкусностей, а просто немного сокращайте их потребление.

Награждайте себя

Отслеживайте свой прогресс и награждайте себя даже за небольшие успехи. Это поможет вам уверенно двигаться дальше, несмотря на трудности. Главное, чтобы награда была важной для вас и не ставила под угрозу достижение ваших главных целей.