Как снизить уровень «плохого» холестерина и риск развития болезней сердца
Высокий уровень холестерина в организме может стать причиной развития атеросклероза, который, в свою очередь, может привести к тяжелым болезням сердца. Чтобы контролировать уровень холестерина и риск развития болезней сердца, воспользуйтесь этими советами, которыми поделились кардиологи из клиники Мейо (США).
- Старайтесь есть больше растительной пищи с высоким содержанием клетчатки, такой как цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи.
- Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать здоровый вес и хорошее самочувствие.
- Уменьшите потребление продуктов с трансжирами и насыщенными жирами, таких как красное мясо, в том числе обработанное, полуфабрикаты, фастфуд, чипсы и так далее. Они могут повышать уровень холестерина в крови.
- Замените насыщенные жиры ненасыщенными. Ненасыщенные жиры, особенно мононенасыщенные, могут снизить уровень холестерина в крови. Мононенасыщенными жирами богаты оливковое и арахисовое масла, оливки, авокадо, орехи и семена.
Растительная пища.© freepik.com
«Чтобы снизить уровень холестерина, вы по-прежнему можете наслаждаться едой, которую любите, но вам следует уделять больше внимания полезной для сердца пище и есть менее здоровые продукты в умеренных количествах. Такие изменения рациона могут оказать большое влияние на снижение риска развития сердечных заболеваний», — говорит доктор Рипу Сингх из клиники Мейо.
Ранее ученые из австралийского Университета Монаша обнаружили, что избыток «хорошего» холестерина провоцирует деменцию.