Как защитить своё психическое здоровье при просмотре насилия

В интернете распространились шокирующие видеозаписи смертельного выстрела, произведённого агентами ICE, наряду с другими изображениями насильственных столкновений между сотрудниками Министерства внутренней безопасности и жителями США. Социальные сети позволили нам косвенно стать свидетелями многих ужасающих сцен, и эти наблюдения оказывают очень неприятное влияние на головной мозг. Исследования, проведённые после крупных терактов, показали, что люди, которые видели шокирующие видеозаписи этих событий, испытали посттравматический стресс.

Просмотр видеороликов с насилием может привести к вторичной или косвенной травме, поэтому учёные рассказали, как сохранить своё психическое здоровье в этой ситуации. Прежде всего, стоит отметить симптомы: тревога, навязчивые мысли и нарушение сна — это признаки того, что человек поглощает груз страданий своего собрата. Данный процесс называется травматической реакцией, когда нервная система многократно активируется сценами насилия, и у людей развивается повышенная тревожность или оцепенение.

Поскольку сегодня социальные сети постоянно транслируют видеозаписи насилия, психика не получает возможности полностью расслабиться. Человеческий мозг не создан для того, чтобы пассивно просматривать сцены реального насилия, поэтому каждый видеоролик усиливает этот стресс. Таким образом, люди не привыкают к этому, а, напротив, усугубляют эмоциональное истощение каждый день.

Чтобы помочь своей нервной системе, есть смысл переключить смартфон в режим уменьшенной яркости, чтобы изображение не было таким привлекательным. Кроме того, специалисты советуют делать перерывы в просмотре новостных лент и отключать отображение графического контента. Наконец, вместо того, чтобы постоянно просматривать новости, лучше выделить вечером полчаса, чтобы получить сводку действительно важных событий. Так вы позволите своему разуму отдохнуть.