Какую обувь выбрать для силовых тренировок в тренажерном зале

Если вы регулярно ходите в тренажерный зал, вы, наверняка слышали, что поднимать тяжести в беговых кроссовках — плохая идея. Считается, что такая обувь снижает эффективность тренировок и повышает риск травм. Разбираемся, что об этом говорит наука.

Как стопы работают при подъеме веса

При ходьбе и беге стопы работают как пружины, помогая двигаться вперед. В силовых упражнениях, например, в приседаниях со штангой, они отвечают за устойчивость и передачу усилия в опору. Чем стабильнее положение стопы, тем эффективнее можно передать нагрузку и тем больший вес можно поднять безопасно.

Почему беговые кроссовки не подходят для зала

Очевидно, но беговые кроссовки созданы для бега. У них приподнятая пятка и толстая амортизирующая подошва с рокером, облегчающая перекат с пятки на носок. Это гасит ударные нагрузки при беге, но при подъеме тяжестей амортизация может работать против вас. Мягкая подошва поглощает часть усилия, снижая устойчивость и мощность.

Исследование 2016 года показало, что приседания в беговых кроссовках изменяют биомеханику голеностопного и коленного суставов. А в 2018 году ученые изучали становую тягу и обнаружили, что в беговых кроссовках скорость развития усилия ниже, чем при выполнении упражнения босиком (в одних носках).

Что выбрать вместо беговых кроссовок

Для силовых тренировок лучше подходят два типа обуви:

• Минималистичная обувь (или «босоногая») — с тонкой подошвой, почти без амортизации, позволяет стопе чувствовать опору. Сюда же можно отнести кеды с плоской подошвой.
• Штангетки — специальная обувь для тяжелой атлетики с жесткой подошвой и приподнятой пяткой. Они обеспечивают устойчивость в глубоком приседе и помогают держать корпус вертикальнее.

Если ваша цель — приседания с большими весами, штангетки будут оптимальным выбором. Для становой тяги лучше подойдет обувь с плоской подошвой (минималистичная или кеды).

Ранее RidLife рассказывал, как защититься от микробов в тренажерном зале.