Магний и сон: как обычная минералка может помочь заснуть крепче
Некоторые считают, что для хорошего сна нужны сложные медитации или ритуалы. А между тем — порой достаточно простой минералки, богатой магнием. Всё больше исследований показывают, что магний может помочь наладить сон — особенно у тех, кто испытывает его дефицит.
Минеральная вода, овощи, орехи и другие продукты — источники магния. И если организму недостаёт этого элемента, это может проявляться бессонницей, трудностями с засыпанием, чутким сном. Несколько работ за последние годы дают основания полагать, что нормализация уровня магния (в том числе через воду или диету) может улучшать качество сна.
Почему магний важен для сна
Качество сна зависит не только от режима дня или уровня стресса, но и от того, хватает ли организму ключевых минералов. Магний — один из них. Он участвует в работе нервной системы, поддерживает расслабление мышц, регулирует передачу сигналов между нейронами и помогает снижать уровень тревожности.
Когда магния не хватает, сон становится более поверхностным, засыпание — долгим, а ночные пробуждения случаются чаще. И именно поэтому восполнение дефицита — даже в самой мягкой форме, через минеральную воду — может заметно улучшить ночной отдых.
Что говорят научные исследования
Магний сокращает время засыпания и улучшает эффективность сна
В клиническом исследовании с участием пожилых людей с хронической бессонницей приём магния на протяжении 8 недель приводил к улучшению нескольких показателей: люди быстрее засыпали, реже просыпались среди ночи и сообщали о более качественном отдыхе. Также снизился уровень кортизола — гормона стресса.
Больше магния в рационе — выше шанс на хороший сон
Данные популяционного исследования CARDIA показали, что люди с более высоким потреблением магния чаще отмечают нормальное качество сна. Это не было строгой причинно-следственной связью, но тенденция оказалась устойчивой.
Обзорные данные подтверждают связь магния и качества сна
Обзор научной литературы за 2022 год (более 7600 участников) показал: достаточное диетическое потребление магния коррелирует с лучшим сном. Итог исследователей — магний важен для сна, но данные о добавках остаются противоречивыми, тогда как питание и минералка демонстрируют стабильные положительные эффекты.
Почему помогает даже обычная магниевая минералка
Во многих случаях людям не требуются высокие дозировки или БАДы, чтобы восстановить уровень магния. Низкая и умеренная степень дефицита хорошо корректируется продуктами: орехами, зеленью, овощами — и минеральной водой с повышенным содержанием магния.
Минералка удобна тем, что магний находится в растворённой форме, быстро усваивается и действует мягко. При регулярном употреблении даже 1–2 стаканов магниевой воды в день организм получает достаточно ресурса, чтобы улучшить расслабление нервной системы и снизить реакцию на стресс — а это напрямую влияет на сон.
Как понять, что вам может не хватать магния
Небольшой дефицит магния часто остаётся незамеченным, но может проявляться как сложности с засыпанием, частые ночные пробуждения, подёргивания мышц вечером, усталость при пробуждении, раздражительность и нервная напряжённость.
Если эти симптомы знакомы, логично начать с мягкого подхода — добавить магниевую минералку или продукты, богатые магнием. А если симптомы выражены — стоит обратиться к врачу и проверить уровень минералов.
Магниевая минералка простой способ улучшить сон
Не всегда решение проблем со сном связано с таблетками или сложными техниками. Иногда достаточно восполнить нехватку ключевого микроэлемента. Исследования последних лет показывают: адекватный уровень магния — через диету или обычную минералку — помогает быстрее засыпать, глубже спать и лучше восстанавливаться ночью.
И если вы давно ищете «мягкий» способ улучшить сон, магний может стать именно тем недостающим элементом.