Недостаток сна вдвое повышает риск получения травмы во время бега

Если вы принадлежите к 620 миллионам людей, регулярно надевающих кроссовки для пробежек, то, вероятно, вы просыпаетесь с рассветом. Надеемся, перед тренировкой вам удается провести в постели не менее восьми часов, иначе угроза травм резко возрастает.

Таков итог нового исследования ученых из Технического университета Эйндховена (Нидерланды) и Университета Южной Австралии. Проведя опрос 425 любителей бега, ученые выяснили, что те, кто сообщал о недосыпе или низком качестве сна, почти вдвое чаще получали травмы.

«Наши наблюдения показали, что люди с некачественным сном в 1,78 раза чаще сообщали о повреждениях по сравнению с теми, у кого ночной отдых был стабильным и полноценным», — отмечают авторы исслдеования.

Любительский бег — один из самых распространенных видов активности в мире, но и один из самых рискованных: до 90% бегунов регулярно сталкиваются с травмами. Спортсмены, совмещающие занятия бегом с работой, семьей и общением с друзьями, могут нуждаться в большем отдыхе, чем средний взрослый, чтобы полностью восстановиться. Поэтому сон следует считать приоритетом, а не довеском.

Специалисты советуют спать 7—9 часов за ночь, а спортсменам часто требуется больше, включая дневной отдых, для ментального и физического восстановления. Также важно соблюдать постоянный график отхода ко сну, ограничивать гаджеты перед сном, снижать потребление кофеина и алкоголя, создавать тихую прохладную обстановку в спальне.

Ранее RidLife рассказывал о преимуществах бега в холодную погоду.