Одна длительная прогулка полезнее для сердца, чем несколько коротких

Проспективное популяционное когортное исследование людей с недостаточной подвижностью (менее восьми тысяч шагов ежедневно) показало, что те, кто набирает шаги в течение одной длительной прогулки, сталкиваются с меньшей вероятностью развития сердечно-сосудистых недугов по сравнению с теми, кто предпочитает частые, но короткие дистанции.

Специалисты из Университета Сиднея (Австралия) изучили сведения о 33 560 взрослых, зарегистрированных в UK Biobank. Участников распределили по четырем группам в зависимости от продолжительности прогулок — короче 5 минут, от 5 до 10 минут, от 10 до 15 минут и 15 минут или дольше. Медиана ежедневных шагов достигала 5165, при этом 42,9% участников набирали большую часть в отрезках короче 5 минут, 33,5% — в промежутках 5–10 минут, 15,5% — 10–15 минут и 8,0% — 15 минут или более.

Кумулятивная вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний через 9,5 лет достигала 13,03% (доверительный интервал: 11,92–14,14%) у участников с отрезками короче 5 минут, 11,09% (интервал: 9,88–12,29%) — для 5–10 минут, 7,71% (интервал: 5,67–9,70%) — для 10–15 минут и 4,39% (интервал: 1,89–6,83%) — для отрезков 15 минут или более.

У малоподвижных людей (менее пяти тысяч шагов ежедневно) связь между продолжительными периодами ходьбы и снижением угрозы развития сердечно-сосудистых недугов и смерти от них оказалась особенно заметной. Результаты могут послужить основой для рекомендаций по двигательной активности, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или обладает низкой подвижностью, побуждая включать в распорядок дня более длительные целенаправленные прогулки ради укрепления здоровья.

Ранее ученые установили, что фитнес-приложения могут вызвать стыд и подорвать мотивацию к спорту.