Онколог представил утренний чек-лист для здорового образа жизни

19 Января 14:07 Алена Антонова

В его чек-лист вошли шесть пунктов, включая питье воды, зарядку и витамины.

Доктор Владимир Ивашков предоставил «утвержденный чек-лист, основанный на доказательной медицине», касающийся полезных утренних привычек. Данный перечень медик опубликовал в своем Telegram-канале.

Вот шесть рекомендаций:

питье воды,

физическая зарядка,

употребление ягод,

контроль уровня витамина D,

прослушивание образовательных лекций,

принятие контрастного душа.

Доктор Ивашков отметил, что утренний прием теплой воды на пустой желудок помогает разжижить кровь после ночного обезвоживания, а также способствует улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Легкая гимнастика повышает уровень энергии и укрепляет иммунную систему.

Ягоды, будучи источником антиоксидантов, защищают клетки от окислительного стресса. Недостаток витамина D ассоциируется с риском развития остеопороза и некоторых видов рака; регулярная добавка витамина D может уменьшить эти риски на 20%. Короткие образовательные программы усиливают мозговую активность. Контрастный душ улучшает кровообращение и способствует быстрой регенерации мышц после физических упражнений.