Питание против джетлага: что есть и пить, чтобы отпуск не испортила усталость

Джетлаг способен превратить в испытание даже отпуск мечты. В разгар туристического сезона миллионы людей сталкиваются с нарушениями сна, дневной усталостью, головными болями и неприятными симптомами со стороны желудочно-кишечного тракта.

Это состояние возникает, когда наши биологические часы не совпадают с новым часовым поясом. Обычно восходы и закаты помогают настроить внутренние часы, но при пересечении часовых поясов организму требуется несколько дней на адаптацию. На скорость адаптации влияет не только смена режима сна и бодрствования. Питание и питьевой режим тоже имеют значение.

Ешьте по местному расписанию

Из-за джетлага часто возникают проблемы с пищеварением, такие как вздутие, запор или диарея. Один из способов уменьшить эти проявления —постепенно сдвигать время приемов пищи еще перед поездкой. Начать можно с 15 минут, потом сдвинуть режим на полчаса, затем на час ближе к часовому поясу пункта назначения. После прибытия ешьте в то время, когда едят местные жители. Особенно это касается завтрака. Сытный завтрак по новому местному времени может помочь восстановиться после джетлага.

Чтобы снизить риск возникновения болей в животе, ешьте небольшими порциями, особенно в первые дни отпуска. Позже можно постепенно возвращаться к более обильным приемам пищи. При этом стоит быть внимательным к непривычным продуктам.

Что пить в поездке

Лучше на время отказаться от вина и пива, поскольку алкоголь может ухудшить качество сна и способствовать обезвоживанию. Напитки с кофеином стоит использовать стратегически. Если вы обычно пьете кофе или чай утром, это можно продолжать и в поездке. Но не употребляйте эти напитки поздно вечером, чтобы они не влияли на засыпание.

Пейте воду до, во время и после полета, чтобы снизить воздействие сухого воздуха в салоне самолета. В пункте назначения старайтесь пить около восьми стаканов воды в день. Это удобный ориентир, но потребность в воде может меняться в зависимости от погоды и физической активности. Выбирать лучше бутилированную воду, если есть сомнения в безопасности местной.

Ранее ученые выяснили, что следование распорядку дня облегчает симптомы депрессии.