Некоторые любители бега боятся понижения температуры воздуха на улице, но, согласно данным недавних исследований, бегать в холодную погоду полезнее, чем в теплую.

«Холодная погода не должна заставлять бегунов находиться в помещении. Именно поэтому я всегда призываю своих пациентов продолжать заниматься бегом на открытом воздухе даже зимой», — говорит доктор Джошуа Бломгрен, ортопед и постоянный сотрудник медпункта Чикагского марафона.

Преимущества бега в холодную погоду

Меньший тепловой стресс. Бегать в жару намного труднее и опаснее, чем в холод. Из-за жары во время бега быстро повышается температура тела, что связано с повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Сжигание большего количества калорий. Бег зимой сжигает больше калорий, чем бег в комфортную летнюю или весеннюю погоду. Поэтому он отлично помогает худеть и поддерживать здоровый вес.

Преобразование «плохого» жира в «хороший». В организме существуют разные типы жира — белый, коричневый и промежуточные типы. Белый жир — это «нежелательный» жир в организме, от которого все стремятся избавиться. Бурый жир — это метаболическая ткань, которая помогает сжигать калории. Научная литература предполагает, что физические упражнения, в том числе бег, и воздействие холода могут превратить белый жир в бурый.

Бег может помочь нам жить дольше. У любителей бега на 25–40% снижается риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Также в среднем бегуны живут примерно на три года дольше, чем те, кто не занимается бегом.

Как безопасно бегать зимой

Доктор Бломгрен советует спортсменам, занимающимся зимним бегом, соблюдать несколько правил безопасности, чтобы получить максимум пользы от тренировок. Он рекомендует одеваться слоями и не бегать в одежде из хлопка и шерсти. Вместо хлопковых и шерстяных вещей лучше надевать одежду из плотной синтетической ткани с термоизоляционными вставками, защищающими от ветра мембранами и водоотталкивающей пропиткой.

«Надевайте головной убор, пейте много воды до и после пробежки и следите за дорожками на предмет скрытого льда», — советует врач.

Также в холодную погоду врач советует прикрывать рот и нос, чтобы меньше вдыхать резкий ледяной воздух.