Почему большинство фитнес-обещаний терпят неудачу к весне
Каждый январь миллионы людей берутся за радикальные изменения образа жизни — интенсивные тренировки, жесткие диеты и амбициозные планы. Однако уже к весне большинство этих попыток сходит на нет под давлением повседневных дел, усталости и отсутствия быстрых результатов.
По данным опроса Forbes Health/One Poll, среднее новогоднее обещание выдерживает около 3,7 месяца. По словам профессора кинезиологии Университета Техаса в Арлингтоне Адама Аннакконе, причина чаще всего кроется не в недостатке мотивации, а в неверной стратегии — попытке начать слишком резко.
«Если вы стартуете с нуля, не нужно сразу стремиться к девяти или десяти. Достаточно перейти от нуля к одному, то есть сделать небольшой, но реальный шаг. Даже минимальное увеличение активности у малоподвижного человека уже приносит пользу, поскольку ключевым фактором остается изменение поведения», — поясняет Аннакконе.
Эксперт выделяет три фактора, которые помогают превратить разрозненные усилия в устойчивую привычку.
Последовательность важнее сложности
Аннакконе советует привязывать небольшие действия к уже существующим рутинным привычкам: короткая прогулка после утреннего кофе, несколько минут растяжки после чистки зубов, добавление одного полезного продукта к обычному приему пищи. Результат формируется не за счет интенсивности, а за счет повторяемости — даже если часть дней активность длится всего несколько минут.
Поддержание общей энергии как базовое условие
Многие начинают оздоровительные изменения в состоянии хронической усталости. Недосып, нерегулярное питание и постоянный стресс приводят к тому, что можно назвать «энергетическим кризисом». Чтобы его избежать, стоит опираться на четыре основы: регулярное питание, достаточную гидратацию, стабильный сон продолжительностью 7—10 часов и простые способы снижения стресса (от дыхательных упражнений до коротких пауз в течение дня).
Ежедневная работа с мобильностью
Гибкость и подвижность, по мнению Адама Аннакконе, играют ключевую роль в долгосрочной устойчивости любых изменений. Небольшой комплекс упражнений на растяжку и мобильность улучшает кровоток, снижает скованность и делает повседневное движение комфортнее. Это, в свою очередь, снижает вероятность отказа от плана из-за дискомфорта или боли.
По словам кинезиолога, устойчивые изменения строятся не на резких стартах, а на реалистичных шагах, которые можно поддерживать в течение долгих месяцев и даже лет. Именно такой подход позволяет новым привычкам пережить не только январский энтузиазм, но и обычную повседневность.
Ранее ученые Duke-NUS выяснили, как спорт помогает стареющим мышцам восстанавливаться.