Почему танцы полезнее для мозга, чем езда на велосипеде или ходьба

Танцы могут быть одним из самых эффективных упражнений для защиты мозга от деменции. Причем начать можно в любой момент и без какой-либо специальной подготовки или дорогостоящего оборудования.

Несколько исследований подтверждают этот эффект. Испанское исследование с участием 92 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями показало, что танцы улучшают исполнительные функции, речевую беглость и общие когнитивные показатели. Участников разделили на две группы — 47 прошли 12-недельную программу танцевальных упражнений, а остальные нет. После завершения программы танцоры показали улучшения, а в контрольной группе все осталось без изменений.

В исследовании Университета имени Отто фон Герике 38 пожилых людей в возрасте от 63 до 80 лет разделили на две группы. Одна занималась традиционным фитнесом (например, ездой на велосипеде), другая — танцами с изучением хореографии. Обе группы получили пользу для здоровья, но только у танцоров вырос объем гиппокампа — области мозга, критически важной для памяти и равновесия.

Бразильский метаанализ 2019 года связал танцы с положительными изменениями в объеме гиппокампа, объеме серого вещества и целостности белого вещества, а также со значительным улучшением памяти, внимания и равновесия.

Почему танцы работают лучше обычных упражнений

Первый механизм — освоение новых паттернов. Когда вы разучиваете хореографию, мозг получает такую же нагрузку, как при изучении нового языка или игре на музыкальном инструменте.

Второй механизм — аэробная нагрузка. Что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга. Танцы улучшают кровоснабжение мозга и помогают контролировать давление. Кроме того, физическая активность снижает риск тревоги и депрессии, которые сами по себе являются факторами риска развития деменции.

Третий механизм — социальные связи. Танцы с другими людьми укрепляют человеческие контакты, а это отдельный защитный фактор. Когда мы танцуем с другими, мы не просто двигаем своими мышцами. Мы синхронизируемся с ритмом, музыкой, дыханием, зрительным контактом и телами вокруг нас. Это может создать глубокое чувство безопасности и связи.

Как начать, если кажется, что это не для вас

Нет координации и опыта? Не переживайте. Никто не заставляет вас сразу же участвовать в соревнованиях или проходить пробы в танцевальные шоу. Достаточно начать с пяти минут в день в домашней обстановке с любимой музыкой. Такую тренировку легко вписать даже в самый загруженный день. Включите любимую музыку, сделайте несколько вдохов и позвольте ритму двигать вас. После ужина или перед началом дня — подойдет любое время.

Есть больше времени? Запишитесь на групповые онлайн или офлайн-занятия. Вы не проходите прослушивание, так что не беспокойтесь об идеальной технике.

Есть физические ограничения? Танцы все равно доступны. Для людей с проблемами подвижности, хронической болью, проблемами с равновесием или усталостью танец может быть модифицирован. Вы можете сидеть на стуле и двигать только верхней частью тела или держаться за перила. Вы также можете делать частые перерывы, если это необходимо.

Ранее ученые из Университета Суррея выяснили, что танцы снижают тревогу и помогают бороться с стрессом.