Похудение и спорт: как новогодние цели помогают спать крепче

Пока миллионы людей готовятся давать новогодние обещания — питаться осознаннее и больше двигаться, исследования показывают, что такие цели неожиданно отражаются и на качестве сна. Согласно данным Американской академии медицины сна, питание и физическая активность важны не только для контроля веса. Они напрямую связаны с тем, насколько глубоко и полноценно человек восстанавливается ночью.

В ежегодном опросе академии о значении сна в 2025 году приняли участие 2007 взрослых американцев. Результаты показали устойчивую связь между повседневными привычками и качеством ночного отдыха. 59 процентов респондентов отметили, что сбалансированное питание помогает им быстрее засыпать и спать лучше. Физическая активность оказалась не менее значимой: 42 процента сообщили об улучшении сна после утренних тренировок, а 46 процентов — после вечерних.

«Сон — одна из трех ключевых опор здоровья наряду с питанием и движением», — подчеркнула представитель академии доктор Кин Юэн.

По ее словам, хотя новогодние цели чаще всего касаются веса или посещения спортзала, подобные изменения затрагивают гораздо больше аспектов жизни, укрепляя не только тело, но и улучшая качество сна.

Эти данные подтверждают простую, но часто игнорируемую идею — одни цели, связанные с благополучием, почти неизбежно усиливают другие. Особенно отчетливо это проявляется у людей в возрасте от 25 до 34 лет — именно они чаще всего замечают прямую связь между питанием, физической активностью и восстановлением во сне.

Полноценный сон, в свою очередь, дает не только ощущение бодрости по утрам. Он выполняет защитную функцию.

«Качественный отдых снижает риск развития хронических заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, а также депрессивные и тревожные расстройства», — пояснила доктор Юэн.

Чтобы поддержать людей в достижении оздоровительных целей, Американская академия медицины сна предлагает несколько базовых рекомендаций:

• Соблюдайте стабильный режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время и спите не менее семи часов.
• Сохраняйте регулярную физическую активность, выбирая посильные и приятные форматы движения.
• Относитесь к питанию как к фактору восстановления, отдавая предпочтение овощам, фруктам и нежирным источникам белка.
• Ограничивайте использование гаджетов за 30—60 минут до сна, чтобы дать нервной системе время на переключение с активности на отдых.

Если воспринимать сон не как побочный эффект здорового образа жизни, а как его фундамент, новогодние цели становятся не только достижимыми, но и более долговечными.

Ранее RidLife рассказывал, как быстро восстановить энергию без кофе.