Принятие горячей ванны может повысить выносливость у бегунов

Десятилетиями элитные спортсмены ездили в горы, чтобы тренироваться в условиях нехватки кислорода. Организм отвечает на это усиленной выработкой эритроцитов, и, возвращаясь на равнину, бегун получает преимущество — кровь переносит больше кислорода, а выносливость растет. Но высотные сборы требуют времени, денег и перелетов. Большинству марафонцев они недоступны.

Ученые из Cardiff Metropolitan University задались вопросом: можно ли получить похожий эффект без гор, прямо у себя дома? В эксперименте участвовали хорошо подготовленные бегуны-марафонцы. Пять недель они тренировались в обычном режиме, но с одним дополнением — пять раз в неделю они принимали горячую ванну. Никакого высокотехнологичного оборудования: обычная домашняя ванна, температура воды 40 градусов, купание в течение 45 минут и контроль с помощью недорогого термометра.

До и после пятинедельного периода ученые измерили ключевые показатели спортсменов — уровень эритроцитов, работу сердца и максимальное потребление кислорода. После курса горячих ванн объем эритроцитов у бегунов вырос. Механизм их повышения оказался иным, чем в горах, но не менее эффективным. Тепло расширяет сосуды, увеличивается объем плазмы, и кровь временно разжижается. Организм, стремясь компенсировать это, начинает активнее производить красные кровяные клетки. В итоге растет и объем плазмы, и количество эритроцитов, а кровь становится более «кислородной».

Одновременно изменились и сердца участников. Ученые обнаружили у спортсменов увеличение левого желудочка, которое позволяет выбрасывать больше крови за одно сокращение. Вероятно, это стало реакцией на возросший объем циркулирующей крови. Также у бегунов выросло максимальное потребление кислорода в среднем на четыре процента, а на предельных тестах они развивали более высокую скорость. Для тренированных спортсменов это значимый сдвиг, особенно с учетом того, что он был достигнут без увеличения интенсивности или объема тренировок.

Важно помнить, что тепловая нагрузка требует осторожности, так как она повышает риск обезвоживания, головокружения и перегрева. При использовании вышеописанного метода важно соблюдать питьевой режим, а людям с хроническими заболеваниями нужна консультация врача.

Ранее ученые выяснили, что ругательства помогают улучшить выносливость и работоспособность.