Пять изменений в образе жизни, которые помогут замедлить старение

Сейчас многие люди проявляют живой интерес к улучшению своего здоровья и физической формы, чтобы замедлить старение и прожить как можно дольше. Это увлечение породило многомиллионную индустрию, предлагающую передовые научные достижения и товары, обещающие замедлить старение и максимально продлить существование. Однако ключ к продолжительной жизни не в дорогостоящих процедурах. Существует множество простых действий, способных замедлить процесс старения. Вот пять элементарных и доступных способов уменьшить биологический возраст.

Убегайте от старения в буквальном смысле

Регулярная физическая активность снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых и других заболеваний, напрямую влияя на продолжительность жизни. Начать заниматься спортом никогда не поздно. Согласно исследованию ученых из Университета Сан-Паулу, люди ведущие малоподвижный образ жизни, могут снизить свой биологический возраст на два года всего через восемь недель постоянных тренировок. Сочетание силовых и аэробных нагрузок три-четыре раза в неделю (даже по 20 минут) также существенно замедляет старение.

Ты — то, что ты ешь

Здоровые пищевые привычки также напрямую влияют на биологический возраст. Переход на правильный сбалансированный рацион за 6—12 месяцев замедляет старение в среднем на 2,4 года. Такой рацион включает много овощей, фруктов, цельных злаков, орехов, бобовых, постных видов мяса и полезных жиров из таких продуктов, как рыба, авокадо, семена или оливковое масло. Сбалансированное питание обеспечивает организм антиоксидантами, витаминами и противовоспалительными веществами, помогающими клеткам восстанавливать повреждения и снижать нагрузку на ДНК.

Не забывайте про качественный сон

Сон — один из мощнейших факторов благополучного старения, поскольку он затрагивает почти все системы организма. Качественный ночной отдых позволяет восстанавливать ДНК, выравнивать уровень гормонов, уменьшать воспаление и очищать клетки от отходов, сохраняя юность и стойкость иммунной, обменной и нервной систем. Люди, спящие менее пяти часов в сутки, значительно чаще сталкиваются с возрастными недугами — диабетом, сердечными болезнями, раком и деменцией.

Избегайте вредных привычек

Пристрастия вроде вейпинга, курения и употребления алкоголя — наиболее сильные и устойчивые ускорители старения. Курение, к примеру, быстро старит легкие в среднем на 4,3 года и клетки дыхательных путей почти на пять лет. А употребление любого количества алкоголя связано с ускоренным биологическим старением. Чем больше уровень потребления, тем сильнее скорость старения. Эти привычки повреждают ДНК, усиливая воспаление и перегружая клетки стрессом.

Контролируйте стресс

Стресс ускоряет биологическое старение, влияя на гормональный отклик, повреждая ДНК и ослабляя иммунитет. Он также косвенно влияет на другие факторы, такие как сон, питание и вредные привычки. Поэтому очень важно найти способы справляться со стрессом. Эти способы могут быть индивидуальными для каждого. Например, кому-то помогают смешные видео, а для кого-то лучший способ справиться со стрессом — это отдых на природе или интенсивные тренировки.

Ранее ученые выяснили, что наличие детей влияет на скорость старения взрослых.