Пять показателей умных часов, которые работают не так точно, как вы думаете

Вы только что завершили пробежку, которая ощущалась отлично, а часы сообщают, что физические показатели упали калорий сожжено с гулькин нос, но лучше отдохнуть ближайшие 72 часа. Дело в том, что большинство показателей умных часов — это не измерения, а оценки. И разница между этими двумя словами существеннее, чем кажется.

Сожженные калории

Это один из самых популярных показателей и один из самых ненадежных. Носимые устройства могут занижать или завышать реальный расход энергии более чем на 20%, причем погрешность варьируется в зависимости от типа нагрузки. Силовые, езда на велосипеде и высокоинтенсивные интервальные тренировки дают особенно большие расхождения. Проблема в том, что многие используют эти цифры, чтобы решить, сколько съесть. Если часы завышают расход, вы едите больше, чем нужно. Если занижают, недоедаете и теряете в результативности.

Количество шагов

Шагомер работает через движения руки — именно поэтому ходьба с коляской, перенос тяжестей или ходьба с руками в карманах дает заниженный результат. В среднем устройства могут недосчитывать около 10% шагов в обычных условиях. Для большинства людей это не критично, но важно понимать, что цифра на экране — ориентир, а не точное измерение.

Пульс

В покое и при низкой нагрузке оптические датчики на запястье работают достаточно хорошо. Но по мере роста интенсивности точность падает. Движение рук, пот, тон кожи и плотность прилегания часов — все это влияет на показания. Для тех, кто строит тренировки на пульсовых зонах, даже небольшая погрешность означает работу с неправильной интенсивностью.

Стадии сна

Часы разбивают вашу ночь на фазы поверхностного, глубокого и быстрого сна и выдают «оценку сна». Но золотой стандарт измерения сна — полисомнография, которая регистрирует активность мозга. Часы же оценивают сон через движения и пульс. Это позволяет неплохо определять, спите вы или бодрствуете, но гораздо хуже справляется с распознаванием конкретных стадий.

Показатель готовности к нагрузке

Этот показатель восстановления организма после нагрузок обычно строится на вариабельности сердечного ритма и качестве сна — то есть на двух уже неточных измерениях. В лабораторных условиях вариабельность сердечного ритма измеряют электрокардиограммой. Но датчики на запястье дают более «размазанную» картину. В результате показатель готовности к нагрузке может советовать отдохнуть именно тогда, когда вы чувствуете себя прекрасно, и наоборот — дать зеленый свет в день, когда организм явно просит покоя.

Что с этим делать

Умные часы не бесполезны — они хорошо показывают тенденции в долгосрочной перспективе. Но ежедневные колебания конкретных цифр не стоит воспринимать буквально. Самый надежный инструмент оценки — ваши собственные ощущения. Они, как правило, дают больше информации, чем любой алгоритм на запястье.

Ранее ученые выяснили, что умные часы повышают вероятность соблюдения режима тренировок в семь раз.