Пять полезных привычек, которые помогут жить дольше

Хотя продолжительность жизни примерно на четверть определяется нашими генами, остальное зависит от окружающей среды и образа жизни. Изменить к лучшему окружающую среду реально, но совсем не просто. Зато мы полностью контролируем собственный образ жизни и можем заменять вредные привычки на полезные. Вот несколько полезных привычек, которые помогут улучшить здоровье и продлить жизнь.

Чаще ешьте растительную пищу

Многочисленные исследования в области питания показали, что рацион, включающий большое количество растительных продуктов, связан с крепким здоровьем и долголетием. Растительная пища богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами и защищают клетки от повреждений. В то время как красное мясо, обработанные продукты и пища с высоким содержанием сахара и соли при частом употреблении могут стать причиной развития тяжелых заболеваний, включая болезни сердца и рак.

Поддерживайте здоровый вес

Лишний вес и ожирение значительно увеличивают риск возникновения проблем со здоровьем, которые сокращают нашу жизнь. К ним относятся гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и несколько видов рака. Помимо воздействия на физическое здоровье, ожирение также отрицательно влияет на психическое состояние и может вызвать депрессию.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные занятия физическими упражнениями защищают от хронических заболеваний, снижают стресс и улучшают психическое здоровье. При этом для того, чтобы получить пользу от тренировок, не обязательно бегать марафоны или часами тягать железо в зале, можно заниматься тем, что нравится, — гулять, танцевать, плавать, играть в теннис и так далее.

Не курите

Если вы хотите быть здоровее и жить дольше, не курите и не вейпите. Курение негативно влияет практически на каждый орган нашего тела, сокращая продолжительность жизни и ухудшая ее качество. Даже если вы не расстаетесь с сигаретами много лет, бросив эту вредную привычку в любом возрасте, вы почти сразу же ощутите пользу для здоровья и сможете обратить вспять многие вредные последствия курения.

Поддерживайте социальные связи

Одиночество и социальная изоляция повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, депрессии и тревоги. И хотя точная причина такого влияния одинокого образа жизни на здоровье пока неизвестна, ученые настоятельно рекомендуют не забывать поддерживать социальные связи, особенно в пожилом возрасте.