Современный образ жизни тесно связан с ежедневным использованием смартфонов и других гаджетов, и у этого есть своим преимущества. Однако наша зависимость от электронных устройств негативно сказывается на качестве сна и, следовательно, на нашем здоровье и умственных способностях.

Все больше исследований подтверждают, что за 2—3 часа до сна стоит откладывать телефон подальше, чтобы ночной отдых был спокойным и непрерывным. Вот еще несколько веских причин не пользоваться гаджетами перед сном.

Синий свет и мелатонин

Экраны телефонов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Даже небольшое воздействие синего света может замедлить начало сна и значительно снизить его качество.

Влияние на циркадные ритмы

Постоянное использование телефона перед сном может нарушить циркадные ритмы — биологические часы организма, благодаря которым мы понимаем, что ночью нужно спать, а днем бодрствовать. Нарушение циркадных ритмов может привести к бессоннице, пробуждениям ночью и сонливости в дневное время.

Психологическое напряжение

Многими телефон используется для просмотра социальных сетей или чтения новостей перед сном, и это определенно не самый лучший способ провести время в постели. Информация, которую мы получаем, пролистывая ленту в соцсетях или новостных каналах, может вызвать эмоциональное напряжение и стресс, что затруднит засыпание и снизит качество ночного отдыха.

Стимуляция работы мозга

Также социальные сети, новости и игры на смартфоне стимулируют активную работу мозга, что противоречит процессу подготовки организма ко сну. Перед сном стоит заняться чем-то более спокойным и расслабляющим, например, чтением книги или медитацией.

Прерывание сна

Уведомления, звонки и сообщения на телефоне способны прерывать даже самый крепкий ночной сон. А частые пробуждения снижают глубину сна и его восстановительный эффект, что приводит к дневной усталости, апатии, сонливости и раздражительности.