В статье, опубликованной в журнале Journal of Hypertension, международная группа экспертов из 18 стран дала рекомендации по эффективному изменению образа жизни для контроля артериального давления, основанные на последних клинических и научных данных.

Согласно этому обширному позиционному документу, лучшими способами снижения высокого давления являются контроль стресса и хороший сон. Также в документе освещаются менее очевидные стратегии нормализации артериального давления, такие как поддержание здорового веса, регулярные физические нагрузки, правильное питание и отсутствие вредных привычек.

Уменьшать стресс авторы научной статьи рекомендуют с помощью практики осознанности, медитаций, йоги, мышечной релаксации и техники глубокого дыхания.

«На самом деле каждый из нас в состоянии найти полчаса в своем дне для того, чтобы уделить немного времени себе и расслабиться. Это можно сделать с помощью прослушивания музыки, прогулок и физических упражнений», — говорят исследователи.