Разнообразие физических нагрузок важнее для здоровья, чем их объем

Разнообразные физические нагрузки могут продлить жизнь, показало свежее исследование ученых, опубликованное в журнале BMJ Medicine. Оказалось, что важен не только общий объем физической нагрузки, но и ее разнообразие. Чередование разных видов активности — от энергичной ходьбы и бега до гимнастики, тенниса или подъема по лестницам, связано с заметным снижением риска преждевременной смерти, даже если общий объем нагрузок одинаковый.

Ученые проанализировали данные более чем 160 тысяч человек из двух долгосрочных исследований — Nurses’ Health Study и Health Professionals Follow-Up Study. Наблюдение длилось свыше тридцати лет, участники регулярно сообщали о своих спортивных занятиях, в числе которых были ходьба, бег, плавание, велоспорт, теннис, сквош, гимнастика, упражнения с отягощениями, йога, растяжка, а также активные дела по дому и на улице.

В ходе наблюдения умерли почти 39 тысяч участников. Исследование показало, что любая регулярная физическая активность снижала риск смерти от любых причин, связанных со здоровьем, но после примерно 20 MET-часов в неделю дальнейшее увеличение нагрузки почти не добавляло выгоды. Это указывает на существование своего рода «оптимального уровня» активности. MET-часы — это показатель, который учитывает и интенсивность, и продолжительность занятий: чем активнее и дольше вы двигаетесь, тем больше MET-часы.

Самые значимые эффекты давала энергичная ходьба: она снижала риск смерти на 17%, подъем по лестницам — на 10%. Другие виды нагрузок тоже оказались полезными: теннис и сквош — минус 15% риска; гребля и гимнастика — 14%; упражнения с отягощениями — 13%; бег —11–13%; велосипед — 4%. Разнообразие движений оказалось особенно важным. Участники с максимально широким набором активностей снижали риск смерти от всех причин, связанных со здоровьем, на 19%, а от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, болезней дыхательной системы и других причин — на 13— 41%.

Авторы подчеркивают, что исследование наблюдательное, и причинно-следственные выводы делать рано. Тем не менее данные подтверждают, что длительное участие в нескольких типах физической активности приносит дополнительную пользу и может стать ключевым фактором для долголетия.

Ранее ученые выяснили, что регулярные аэробные упражнения могут замедлить старение мозга в среднем возрасте.