Регулярные аэробные упражнения могут замедлить старение мозга в среднем возрасте

Сохранение здоровья мозга важно на протяжении всей жизни. Исследование ученых из института AdventHealth показало, что простая и стабильная программа аэробных упражнений помогает замедлять биологическое старение мозга, улучшая память, ясность ума и общее самочувствие.

В работе изучали так называемый возраст мозга (brain-PAD) — фактор, получаемый с помощью МРТ, который показывает, насколько мозг «моложе» или «старше» хронологического возраста человека. Высокий brain-PAD связан с ухудшением когнитивных и физических функций.

130 добровольцев в возрасте 26—58 лет разделили на две группы: одна занималась аэробными упражнениями дважды в неделю в лаборатории плюс дома, достигая рекомендованных 150 минут в неделю, вторая сохраняла привычный уровень активности. Через год у участников из группы тренировок мозг выглядел визуально примерно на 0,6 года моложе, а в контрольной группе наблюдалось небольшое увеличение возраста мозга. Разница между группами составила почти один год в пользу тренирующихся.

Несмотря на улучшение физической формы, давления и выносливости, эти изменения не объяснили эффект на brain-PAD. По мнению исследователей, влияние упражнений может быть связано с тонкими изменениями структуры мозга, нейропластичностью или другими молекулярными механизмами, которые пока сложно зафиксировать.

Особенно важно, что исследование проводилось с участниками среднего возраста, когда изменения мозга минимальны. Раннее вмешательство позволяет создать «запас» когнитивного здоровья, что может отсрочить или снизить риск развития деменции и других возрастных нарушений мозга в будущем.

Ранее ученые Simon Fraser University раскрыли секрет получения удовольствия от бега.