Семь простых привычек, которые помогают чувствовать себя счастливее

Улыбайтесь чаще, заведите доску визуализации, тратьте деньги на впечатления. Эти советы по улучшению настроения и обретению счастья нередко раздражают. Дело не в том, что они совсем не работают, но у них есть общее ограничение — жизнь состоит из взлетов и падений, и попытки заставить себя излучать позитив, когда совсем не хочется, могут дать обратный эффект. Гораздо лучше работают простые привычки, которые постепенно становятся частью жизни.

Счастье не обязано быть доступным по требованию, и признание этого уже помогает. Чем больше мы позволяем себе признавать, что что-то идет не так, тем легче находить небольшие способы почувствовать себя хоть немного лучше. Вот несколько привычек для психологического благополучия, польза которых подтверждена наукой.

Разговаривайте с собой как наставник, а не как критик

Многие из нас понимают, что нужно относиться к себе мягче, но на практике оказываются самыми строгими своими критиками. Данные ученых показывают, что разговор с собой в стиле наставника, который замечает, что можно улучшить, но не ведет себя грубо, работает намного лучше, чем внутренний сержант-инструктор. Негативный внутренний диалог затягивает в нисходящую спираль — строгость к себе выплескивается на окружающих, отношения страдают, а от этого снова повышается строгость к себе.

Придумайте «ритуал завершения» рабочего дня

Выберите фразу, которую будете произносить в конце каждого рабочего дня. Она должна сигнализировать мозгу, что работа окончена. Можно попробовать «Я закончил на сегодня и теперь могу расслабиться» или «Переключаюсь в семейный режим». Когда мысли начинают возвращаться к работе во время отдыха, вспоминайте эту фразу. Разум пытается обмануть нас, заставляя думать о незаконченных делах, даже когда на самом деле все сделано. Ритуал завершения помогает справиться с этим и спокойно отдохнуть.

Слушайте музыку вместо прокручивания ленты соцсетей

Когда появляется привычный порыв открыть соцсети, включите любимую песню, поднимающую настроение. Пока слушаете, уберите телефон подальше. Эта привычка, в отличие от ленты новостей, помогает переключить внимание на позитив.

Возьмите выходной от жалоб

Попробуйте хотя бы один день воздерживаться от жалоб — вслух или мысленно. Жалобы подпитывают естественную склонность фокусироваться на плохом и заслоняют то, что в жизни идет хорошо. Наблюдать за тем, что идет не так, не погружаясь в негативные эмоции, и одновременно замечать хорошие моменты — навык, который можно развить.

Тепло приветствуйте своих близких

Когда кто-то из ваших близких приходит или уходит, встречайте и провожайте их с теплотой. Звучит просто, но именно эта привычка способна изменить общую атмосферу в доме — сделать ее более внимательной и нежной. Прочные, устойчивые связи с другими людьми — один из главных источников счастья. А теплое приветствие помогает почувствовать, что ты нужен и тебя замечают.

Практикуйте «сенсорный поиск»

При любой возможности, хоть в очереди, хоть на прогулке, попробуйте сосредоточиться на информации вокруг вас, которую воспринимают ваши органы чувств. Что вы видите? Что слышите? Что чувствуете на коже? Что ощущаете на вкус или запах? Слишком часто нашли мысли блуждают среди бесконечных дел, обязанностей и ожиданий. Настройка на ощущения помогает лучше регулировать эмоции и легче справляться с трудными переживаниями.

Будьте добры к другим

Доброта к другим людям гарантированно повышает уровень собственного благополучия. Исследования показывают, что помощь и сострадание связаны с облегчением симптомов тревоги и депрессии, а также с сильными и продолжительными приливами счастья. При этом помощь не обязательно должна быть глобально значимой, для хорошего настроения достаточно придержать для кого-нибудь дверь.

Ранее ученые выяснили, что творческие занятия повышают уровень счастья и удовлетворенности жизнью.