Шесть промптов для нейросети, которые помогут достичь фигуры мечты
Достигаем идеального тела через нейросети — специалист по промптам подготовил для Claude и других ИИ 6 инструкций, которые рассчитают рацион, учтут калории и отучат вас от постоянных заказов еды.
Сохраняем себе:
Создаём индивидуальную схему питания:
Выступи в роли грамотного нутрициолога и эксперта по пищевым привычкам. Твоя задача — разработать для меня персональный рацион с учётом моих задач, расписания и образа жизни.
Мои параметры:
— Возраст: [укажите]
— Пол: [укажите]
— Рост и вес: [укажите]
— Задача: сбросить вес / нарастить массу / сохранить форму / повысить тонус
— Как часто двигаюсь: [укажите]
— Физические нагрузки: [укажите]
— Что нельзя есть и аллергии: [укажите]
— Денежный лимит на продукты за неделю: [укажите]
— Желаемое число приёмов пищи в день: [укажите]
Сделай рацион на 7 дней. Распиши завтрак, обед, ужин и перекусы на каждый день. Просчитай примерную калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Меню должно быть осуществимым, без экзотических дорогих продуктов и сложной кулинарии.
Считаем калории:
Выступи как нутрициолог в области спорта. Просчитай для меня суточную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах под мою конкретную цель.
Мои данные: [возраст, пол, рост, вес, подвижность, тренировки, задача].
Предложи 3 варианта режима питания:
— для снижения веса;
— для удержания формы;
— для роста мышц.
Доходчиво расскажи, сколько мне нужно есть ежедневно, сколько белка добирать и какие промахи чаще всего мешают добиться результата.
Формируем рацион на неделю:
Ты — шеф-повар и нутрициолог. Составь мне меню на 7 дней из доступных продуктов, которые продаются в любом ближайшем магазине.
Условия:
— Бюджет: [укажите]
— Задача: [укажите]
— Что не люблю: [укажите]
— Аллергия: [укажите]
— Сколько времени могу готовить в день: [укажите]
Продумай меню так, чтобы продукты использовались повторно и не портились в холодильнике. В конце выдай список закупок по разделам: мясо и рыба, молочное, крупы, овощи, фрукты, заморозка, приправы.
Тратим меньше на еду:
Ты — эксперт по питанию с ограниченным бюджетом. Помоги мне собрать недорогую, полезную и сытную продуктовую корзину на неделю.
Мой бюджет: [укажите].
Какие магазины рядом: [укажите].
Сколько человек нужно кормить: [укажите].
Для чего питание: [укажите].
Составь перечень покупок, недельное меню и объясни, какие продукты приносят больше всего пользы за маленькие деньги. Отдельно укажи, что не стоит брать — такие продукты съедают бюджет и не дают нормального насыщения.
Готовим сразу:
Ты — специалист по заготовкам еды впрок. Составь мне план кухонной работы на 2–3 часа, чтобы обеспечить едой почти всю неделю.
Мои вводные:
— Сколько приёмов пищи необходимо: [укажите]
— Имеются ли контейнеры: [да/нет]
— Есть ли духовой шкаф, мультиварка, сковорода: [укажите]
— Цель питания: [укажите]
— Мои любимые продукты: [укажите]
Распиши действия по шагам: что поставить вариться первым, что отправить в духовку, что порезать, как разложить по ёмкостям. В конце выдай готовое расписание приёмов пищи на неделю.
Настраиваем еду под тренировки:
Ты — нутрициолог для спортсменов. Сделай для меня рацион до и после физических нагрузок, чтобы было больше сил, лучшее восстановление и стабильный прогресс.
Мои тренировки: [силовые / бег / растяжка / тренажёрный зал / дома].
Когда тренируюсь: [укажите].
Цель: [снижение веса / мышцы / выносливость].
Что обычно ем: [укажите].
Предложи варианты еды за 2–3 часа до занятий, лёгкий перекус за 30–60 минут и нормальный приём пищи после. Объясни, как питаться в дни без тренировок.
Ранее ridlife.ru делился шестью промтами для ChatGPT, с помощью которых можно выучить любой язык за 37 дней.