Силовые тренировки снижают риск инфаркта у женщин

Женщины, которые регулярно занимаются силовыми упражнениями, могут иметь более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если сочетают силовые с аэробными нагрузками. Об этом говорит новое исследование ученых из Чжэцзянского университета (Китай).

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти в мире, и доступные способы профилактики важны как никогда. Аэробные нагрузки вроде быстрой ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде и плавания хорошо зарекомендовали себя в профилактике болезней сердца. Силовые тренировки изучены меньше.

Исследователи разобрали проспективную когорту из 117 025 женщин из Исследования здоровья медсестер (NHS) и NHS II, средний возраст которых на старте составил 66,8 и 48,1 года соответственно. Силовые тренировки участниц оценивали каждые четыре года, отдельно для рук и ног. Основным показателем сидячего образа жизни было время у телевизора, его считали как среднее число часов в неделю, проведенных за просмотром дома.

Главным отслеживаемым исходом были случаи сердечно-сосудистых заболеваний — нефатальный или фатальный инфаркт миокарда, инсульт, аортокоронарное шунтирование или чрескожное коронарное вмешательство.

В обеих когортах более высокий уровень занятий силовыми упражнениями был связан с меньшим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта миокарда, тогда как с инсультом значимой связи не обнаружилось. У женщин, которые занимались силовыми два раза в неделю и больше, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже, а риск инфаркта на 44% ниже, чем у тех, кто силовые не делал вовсе. Каждый дополнительный час в неделю давал снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний на 5% и риска инфаркта на 14%.

После поправки на индекс массы тела и кардиометаболические состояния (диабет, высокое давление, высокий холестерин) связи немного ослабли, но остались отчетливыми. Силовые приносили дополнительную пользу даже тем женщинам, кто занимался и аэробными нагрузками. В этой подгруппе у тех, кто делал силовые два раза в неделю и больше вдобавок к 150 минутам аэробной активности, риск инфаркта был на 45% ниже, чем у физически неактивных, а связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями в целом изменилась незначительно.

Ранее Ridlife рассказывал о доказанных преимуществах силовых тренировок.