Силовые упражнения перестраивают микробиом кишечника всего за 8 недель

Регулярные силовые тренировки всего два-три раза в неделю способны существенно преобразовать состав триллионов бактерий, населяющих кишечник, причем эти изменения могут проявиться уже в течение восьми недель. Такие данные представлены в новом исследовании ученых из Тюбингенского университета в Германии.

Работа показала, что у прежде малоподвижных людей, начавших заниматься тренировками с отягощениями, произошли значительные перемены в кишечном микробиоме — сложном сообществе микроорганизмов, населяющих пищеварительную систему.

Кишечная среда содержит бактерии, грибки, вирусы и другие микроскопические формы жизни, основная часть которых сосредоточена в толстой кишке. Эти микроорганизмы помогают расщеплять пищу, неподвластную самостоятельному перевариванию нашим организмом, что позволяет извлекать больше питательных элементов и витаминов.

Отдельные бактериальные штаммы считаются ценными, поскольку их часто выявляют у людей с крепким физическим и психическим состоянием. Они вырабатывают соединения, которые, по всей видимости, поддерживают благополучие организма.

Структура кишечного микробиома не статична. Она трансформируется под влиянием различных условий — пищевых привычек, возрастных изменений, качества ночного отдыха и, как свидетельствует настоящее исследование, наличия или отсутствия физической активности.

Специалисты Тюбингенского университета привлекли к эксперименту 150 добровольцев, ранее не занимавшихся спортом, и предложили им заниматься силовыми упражнениями два-три раза еженедельно на протяжении восьми недель. Участники работали либо с небольшим весом при большом количестве повторов (15—20 раз), либо с существенным отягощением при малом числе повторений (8—10 раз).

Научная группа собирала образцы кала в начале эксперимента, через четыре и через восемь недель для фиксации динамики в состоянии кишечной микрофлоры испытуемых. У тех, кто увеличил силовые показатели в среднем на 20%, был отмечен рост популяции 16 одних видов бактерий и сокращения 11 других. Особенно выделялись два микроорганизма — Faecalibacterium и Roseburia hominis.

Оба продуцируют бутират, относящийся к классу короткоцепочечных жирных кислот. Они образуются при ферментации пищевых волокон кишечными бактериями и выполняют несколько функций — снабжают организм энергией и способствуют поддержанию целостности кишечного барьера, препятствуя проникновению патогенных микроорганизмов в кровеносную систему.

Хотя приятно классифицировать определенные бактерии как «полезные» или «вредные», однако реальная картина значительно сложнее. На протяжении всего эксперимента некоторые бактериальные штаммы, традиционно ассоциируемые с хорошим здоровьем, сокращали свою популяцию, тогда как другие, ранее связывавшиеся с неблагоприятными состояниями, увеличивали свое присутствие.

Это подчеркивает важную особенность — микробиом каждого человека уникален. Одинаковые бактерии могут выполнять различные функции у разных людей в зависимости от индивидуальных физиологических особенностей и общего состояния организма.

Ранее ученые Университета Торонто выяснили, как микробиом кишечника помогает развитию иммунитета.