Спорт, осознанность и природа: что эффективнее для улучшения самочувствия

В начале года разговоры о саморазвитии и благополучии звучат особенно громко: кто-то идет в спортзал, кто-то осваивает медитацию, а кто-то ищет спасение в прогулках на природе. Ученые из Университета Суонси (Великобритания) решили выяснить, какие из этих стратегий действительно улучшают самочувствие, и сравнили их в рамках крупнейшего на сегодня исследования.

Авторы проанализировали 183 рандомизированных контролируемых исследования с участием почти 23 тысяч взрослых. В обзор вошли 12 разных подходов к улучшению самочувствия — от физических нагрузок и позитивной психологии до практик, объединяющих работу с телом, вниманием и природной средой.

Анализ показал, что практически любой осознанный подход к заботе о себе работает лучше, чем его отсутствие. Большинство вмешательств повышали уровень субъективного благополучия по сравнению с контрольными группами, где люди не меняли образ жизни.

Наиболее выраженный эффект наблюдался там, где движение сочеталось с психологическими практиками. Речь идет, например, об осознанных прогулках, медитативной ходьбе или активности, сопровождаемой вниманием к ощущениям и эмоциям. Такие форматы стабильно превосходили по эффективности одиночные методы.

Практики, объединяющие работу разума и тела, включая йогу и медитацию, демонстрировали умеренное, но устойчивое позитивное влияние на самочувствие. При этом обычная физическая активность без дополнительного психологического компонента оказывалась сопоставимой по пользе со многими ментальными практиками.

«Единственного правильного пути к душевному равновесию не существует. Осознанность, движение, работа с эмоциями и вниманием — все эти подходы дают реальную отдачу, особенно когда используются в комбинации», — отмечает доктор Лоури Уилки, ведущий автор исследования.

Важно и то, что в исследованиях участвовали обычные взрослые, а не люди с клиническими диагнозами. Это делает выводы особенно ценными для профилактики и программ общественного здоровья — от школьных и корпоративных инициатив до городских проектов, направленных на повышение качества жизни.

Ранее ученые из института AdventHealth установили, что регулярные аэробные упражнения могут замедлить старение мозга в среднем возрасте.