Токсичная фраза, которую нам пора перестать говорить после Нового года

После новогодних праздников с оливье, мандаринами и сладостями вы придете на привычную фитнесс-тренировку, где нарочито бодрый инструктор обязательно скажется что-то вроде: «Ну что, давайте сожжём всё, что съели за Новый год!»

Фраза звучит как шутка, но за ней стоит опасная установка: будто еду нужно «отрабатывать» спортом. В новогодние каникулы такие послания звучат особенно часто — в залах, соцсетях и разговорах между собой.

Почему такая мотивация вредна

Физическая активность — не наказание за обильный праздничный стол.
Вы приходите на тренировку не ради «сжигания оливье», а чтобы восстановить тело, почувствовать себя сильнее, размяться и пообщаться с людьми.

Специалисты подчёркивают: когда спорт сводят к подсчёту калорий, мотивация разрушается. Движение важно по другим причинам — оно поддерживает сердце, психическое и эмоциональное состояние, улучшает сон и помогает выстроить ритм дня. Исследования показывают, что регулярная физическая активность продлевает жизнь даже больше, чем попытки похудеть.

Когда же тренировки воспринимаются как расплата за еду, люди быстрее выгорают и реже сохраняют здоровые привычки.

Когда еду начинают «заслуживать»

Мысль о том, что праздничные блюда нужно заслужить или компенсировать, формирует вредное отношение к еде. Она связывает удовольствие с чувством вины и создаёт иллюзию, будто право есть нужно подтверждать усилиями.

Эксперты отмечают: морализация еды запускает опасные сценарии — от постоянного недовольства собой до расстройств пищевого поведения и проблем со здоровьем. При этом само чувство вины — не личная слабость, а результат многолетнего давления культуры худобы и «идеального тела».

Еда не обязана быть моральным испытанием. Её можно просто есть.

Вина за еду вредит телу

Самокритика после праздников усиливает стрессовую нагрузку на организм. Повышается уровень гормонов стресса, что может вызывать проблемы с пищеварением, головные боли, учащённое сердцебиение и общее ухудшение самочувствия. В итоге человек страдает дважды — сначала из-за еды, потом из-за отношения к ней.

Что помогает вместо этого? Эксперты советуют сместить фокус: прислушиваться к сигналам голода и насыщения; есть осознанно, замечая вкус и удовольствие; двигаться ради комфорта и поддержки тела, а не «наказания»; больше гулять, пить воду, мягко возвращаться к режиму; не впадать в крайности — Новый год не требует ни жёстких ограничений, ни изнуряющих тренировок.

Главный принцип остаётся простым: бережное отношение к телу важнее любых попыток что-то «отработать».

Еда — не долг, спорт — не расплата, а праздники не делают человека хуже.