Практически каждый, кто стремится похудеть, ждет быстрых результатов. Поэтому, когда цифры на весах стремительно уменьшаются, многим кажется, что они на верном пути. Однако слишком быстрая потеря веса означает, что в вашем организме снижается количество не только жира, но и мышц. Как определить, что из-за диеты вы теряете слишком много мышечной массы, рассказываем в этой статье.

Каждую неделю вы теряете больше веса, чем ожидали

Быстрая потеря веса (более одного килограмма в неделю) является одним из ранних признаков того, что ваша диета слишком экстремальна и вы теряете слишком много мышечной массы. Похудение без жестких ограничений, способствующее медленной потере веса, лучше сохраняет мышечную массу и часто имеет дополнительное преимущество в виде большей потери жировой массы.

Одно исследование сравнивало две группы людей с ожирением, которые следовали либо очень низкокалорийной диете (500 калорий в день) в течение пяти недель, либо низкокалорийной диете (1250 калорий в день) в течение 12 недель. Хотя обе группы потеряли схожее количество веса, участники, следовавшие очень низкокалорийной диете, потеряли значительно больше мышечной массы.

Вы постоянно чувствуете усталость, а физическая активность становится сложнее

Чувство усталости и вялости при выполнении физических задач, таких как тренировки или домашние дела, также является сигналом о том, что вы активно теряете мышечную массу. Некоторые научные испытания неоднократно показали, что уменьшение мышечной массы может негативно влиять на физическую работоспособность организма.

Перепады настроения

Перепады настроения и ощущение тревоги, стресса или депрессии могут быть признаками того, что вы теряете мышечную массу. Согласно данным ученых, потеря мышечной массы, особенно в пожилом возрасте, может негативно влиять на психическое здоровье и настроение. Это связано с отношением между мышечной массой и белками, называемыми нейротрофинами, которые помогают регулировать эмоциональное состояние.