Ученые нашли простой способ улучшить сон без лекарств

В ходе недавнего исследования было установлено, что регулярное утреннее воздействие солнечного света способствует улучшению режима и качества сна. Эти выводы были сделаны на основе анализа данных, полученных от более 1700 взрослых жителей Бразилии. Данная работа опубликована в издании BMC Public Health.

Ученые стремились разобраться, как воздействие солнечного света на организм человека в разное время суток влияет на важнейшие параметры сна. Участники исследования предоставляли данные о времени, которое они проводят на солнце:

• до 10 часов утра,
• с 10 до 15 часов,
• и после 15 часов.

Эксперты оценивали качество их сна с помощью стандартного опросника PSQI, особо выделяя так называемую «середину сна» — показатель, отражающий согласованность сна с циркадными ритмами. Было выявлено, что именно утреннее солнечное воздействие оказывает наиболее значительное влияние.

Дополнительное пребывание на солнце по утрам, каждое дополнительное 30-минутное участие, смещало середину сна на 23 минуты раньше, что свидетельствует о более стабильном функционировании биологических часов. Замечено также улучшение субъективного восприятия качества сна у людей, подвергавшихся более интенсивному утреннему световому воздействию.

Хотя вечернее нахождение на солнце также оказывало влияние, его эффект был значительно менее выраженным. Прямой связи между количеством света и такими аспектами сна, как его продолжительность, время засыпания и эффективность, не обнаружено.

Исследователи отмечают, что даже без изменения общей длительности сна утреннее солнечное облучение способно «настроить» биологические часы организма. Они подчеркивают, что простая привычка выходить на дневной свет в первой половине дня может стать доступным и естественным способом обеспечения здорового сна в современном мире.