Университет Турку: посещение сауны способствует укреплению иммунитета

Ученые из Университета Турку и Университета Восточной Финляндии обнаружили, что 30-минутный сеанс в сауне с коротким перерывом на охлаждение вызывает выброс лейкоцитов в кровоток, которые являются главными защитниками организма от инфекций.

В исследовании приняли участие 50 взрослых людей, средний возраст которых составил 50 лет. Тридцатиминутный сеанс в сауне с кратким периодом охлаждения под душем в середине процедуры увеличил количество всех циркулирующих лейкоцитов. Нейтрофилы и лимфоциты, имеющие центральное значение для иммунной защиты, вернулись к исходному уровню в течение получаса.

«Это может указывать на то, что посещение сауны мобилизует дополнительные белые кровяные клетки в кровоток из тканей, откуда они затем перераспределяются после сеанса. Такой периодический выброс лейкоцитов полезен, поскольку, покидая места своего хранения, они лучше способны патрулировать организм и реагировать на патогены», — поясняет Илкка Хейнонен, один из авторов исследования.

Выброс лейкоцитов в кровоток, который происходит также, например, при физических упражнениях, — это способ организма усилить иммунный «надзор» во всем теле. Помимо иммунных клеток, исследователи также измерили уровни многочисленных цитокинов (медиаторов иммунного ответа). В среднем посещение сауны оказало незначительное влияние на их уровень.

«Однако интересно, что уровни нескольких цитокинов изменялись в зависимости от того, насколько повышалась температура тела во время посещения сауны. Подобной связи между количеством лейкоцитов и изменениями температуры тела не наблюдалось», — говорит профессор Яри Лаукканен, руководитель исследовательской группы.

Регулярное посещение сауны ассоциируется с рядом благоприятных для здоровья эффектов, однако исследователи подчеркивают, что работа была ограничена одним сеансом сауны и его непосредственными последствиями. Поэтому нельзя делать окончательных выводов о долгосрочном влиянии на здоровье.

Как ходить в сауну с пользой для иммунитета: пять простых правил

Исследование показало, что один сеанс уже дает положительный эффект. Но чтобы закрепить результат и не навредить, важно соблюдать несколько принципов.

Частота: 1—2 раза в неделю

Регулярность важнее интенсивности. Посещение сауны раз в неделю помогает организму адаптироваться и укрепляет иммунную систему без перегрузки.

Длительность: 8—15 минут за заход

Оптимальное время для активации иммунного ответа — не более 15 минут. За это время тело успевает нагреться, но не перегревается.

Контраст — ключевой момент

Сочетание горячей сауны и энергичного охлаждения — самое важное во время процедуры. Это сочетание тренирует сосуды и усиливает выброс иммунных клеток. Но не бросайтесь сразу в ледяную воду — сначала охладитесь на свежем воздухе, а потом принимайте прохладный душ.

Что делать после сауны

Пейте воду, так как потеря жидкости после сауны довольно значительная. Не ешьте тяжелую пищу сразу после парной. Отдыхайте 20—30 минут между заходами. Не пейте алкоголь — он обезвоживает и создает лишнюю нагрузку на сердце.

Кому стоит быть осторожнее

Если вы боретесь с простудой или у вас острое инфекционное заболевание, лучше отложить сауну до выздоровления. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным или пониженным давлением перед походом в сауну стоит проконсультироваться с врачом.

Ранее RidLife рассказывал, как ледяная вода помогает справляться со стрессом и цифровой перегрузкой.