Употребление достаточного количества воды улучшает качество сна

Все знают о важности поддержания водного баланса, но новое исследование подчеркивает его значение для неожиданной сферы здоровья — сна. В состоянии обезвоживания участники нового исследования ученых из Университета Коннектикута спали в среднем на час дольше обычного, но испытывали значительные трудности с засыпанием и ощущали повышенную усталость утром.

В исследовании участвовали 18 молодых мужчин, которые посещали лабораторию четыре дня подряд. В первый день фиксировали исходный уровень гидратации. На второй день участники находились в состоянии оптимального водного баланса, выпив 500 миллилитров воды вечером. После этого визита им запретили пить до следующего посещения, чтобы на третий день они прибыли обезвоженными.

Затем им разрешалось питаться и пить как обычно, а финальные измерения проводились на четвертый день. Ученые анализировали показатели водного баланса — удельную плотность мочи (концентрацию растворенных веществ, где меньшая указывает на лучшую гидратацию), цвет мочи и изменение массы тела. Также участники заполняли анкету о продолжительности и качестве сна, отвечая на вопросы о времени засыпания, ночных пробуждениях и сновидениях.

Благодаря строгим инструкциям и контролю ученые уверенно установили связь между уровнем гидратации и качеством сна. В дальнейшем они планируют изучить влияние обезвоживания на сон беременных женщин и детей, более уязвимых к негативным последствиям сниженной гидратации.