Упражнения, выполняемые перед сном, могут ухудшить его качество
Исследователи из Университета Монаша (Австралия) выявили взаимосвязь между вечерними физическими нагрузками и ухудшением качества сна. Научная работа продемонстрировала, что интенсивные тренировки в позднее время суток провоцируют нарушения ночного отдыха и изменения сердечной деятельности.
В эксперименте приняли участие 14 689 человек из разных стран. В течение года они использовали биометрические устройства WHOOP Strap для отслеживания физической активности, показателей сна и работы сердечно-сосудистой системы. Собранные данные охватывают четыре миллиона ночей наблюдений.
Анализ информации выявил закономерность — занятия спортом за четыре часа до отхода ко сну и позднее приводят к следующим последствиям:
- увеличение времени засыпания;
- сокращение продолжительности ночного отдыха;
- ухудшение качества сна;
- повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя;
- снижение вариабельности сердечного ритма.
Указанные эффекты сохраняли статистическую значимость после корректировки с учетом пола, возраста, сезонных колебаний и общего уровня физической подготовки испытуемых. К категории высокоинтенсивных нагрузок были отнесены интервальные тренировки (HIIT), спортивные игры (футбол, регби) и продолжительные кардионагрузки.
«Вечерние тренировки высокой интенсивности поддерживают организм в состоянии повышенной готовности, препятствуя нормальному засыпанию», — поясняет руководитель исследовательской группы доктор Джош Леота.
Специалисты рекомендуют завершать интенсивные тренировки не позднее чем за четыре часа до сна. Для поздних занятий оптимальны щадящие нагрузки — спокойное плавание или прогулки.
Ранее ученые выяснили, что физическая активность помогает пожилым людям справляться с умственной усталостью.