Существует много факторов, которые могут негативно воздействовать на нашу способность быстро засыпать и глубоко спать в течение ночи. Один из таких факторов — пища, употребляемая перед сном. Вот несколько продуктов и напитков, которые лучше есть и пить днем, чтобы они не мешали вам засыпать ночью.

Продукты с кофеином

Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и некоторых газированных напитках, является мощным стимулятором. Он блокирует аденозин — химическое вещество в мозге, которое вызывает сонливость. Хотя многие привыкли пить кофе или энергетики днем, потребление большого количества кофеина вечером может серьезно нарушить ночной отдых. Поэтому стоит избегать употребления продуктов с кофеином примерно за 4—6 часов до сна.

Алкоголь

Алкоголь часто воспринимается как средство, помогающее расслабиться и быстро заснуть. Спиртное действительно может вызвать чувство сонливости, но в то же время оно нарушает структуру сна и увеличивает количество ночных пробуждений, делая сон менее продолжительным и восстанавливающим, что приводит к чувству усталости на следующий день.

Жирная пища

Жирные продукты долго перевариваются, заставляя организм работать в усиленном режиме ночью. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать тяжесть и дискомфорт в желудке, которые затруднят засыпание и снизят качество сна.

Острые блюда

Острые продукты, как и жирные, могут вызвать изжогу и дискомфорт в желудке, что помешает нормальному сну. Они также способны повысить температуру тела, что тоже негативно отразится на процессе засыпания. Чтобы избежать подобных неприятностей, старайтесь не есть острую пищу за несколько часов до сна.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, могут оказывать раздражающее действие на желудочно-кишечный тракт. Это особенно актуально для тех, кто страдает гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Если у вас ГЭРБ, употребление цитрусовых перед сном может вызвать неприятные ощущения в животе и груди, и прервать ваш ночной отдых.

Красное мясо

Красное мясо содержит большое количество белка и жира, что делает его тяжелым для переваривания продуктом. Употребление красного мяса перед сном может вызвать тяжесть и даже боль в желудке, тем самым затрудняя процесс засыпания. Поэтому перед сном лучше есть менее жирную белковую пищу, например, рыбу или творог.

Сельдерей

Хотя сельдерей является полезным продуктом, он обладает мочегонным эффектом. Употребление сельдерея перед сном может привести к частым походам в туалет ночью, что нарушает непрерывность сна и ухудшает качество ночного отдыха. Это особенно важно учитывать тем, кто уже страдает от проблем с мочеиспусканием.

Томаты

Томаты и продукты на их основе (например, томатный соус) содержат тирамин — аминокислоту, которая стимулирует работу мозга и бодрит. Также употребление томатов в большом количестве может вызвать кислотный рефлюкс, поэтому их лучше есть утром или в первой половине дня.