Врачи сравнили пользу одной длительной и нескольких коротких прогулок
Многие любят пройтись после работы или плотного ужина. Прогулка помогает уменьшить ощущение сытости и насладиться погодой. Согласно рекомендациям, ежедневная прогулка в 10 000 шагов благотворно влияет на здоровье. Однако остается вопрос - лучше ли сделать одну длинную прогулку, чем несколько коротких? Новое исследование определило, что более полезно для организма.
В крупном исследовании, данные которого приводит Metro ученые установили, что для здоровья сердца и снижения риска смертности предпочтительнее одна длительная прогулка, чем несколько коротких. Данное исследование было опубликовано в Annals of Internal Medicine, где исследователи анализировали данные UK Biobank, оценивая продолжительность активности и ее связь с общей смертностью и сердечно-сосудистыми проблемами.
В своей работе они заметили: «Хотя рекомендации по физической активности все чаще учитывают шаги в день, остается неясным, влияет ли характер накопления шагов — короткие или продолжительные походы — на связи с показателями смертности и сердечно-сосудистых заболеваний среди недостаточно активных групп населения».В исследовании участвовали только те, кто в среднем делал менее 8 000 шагов в день и не имел сердечно-сосудистых заболеваний и рака в начале исследования. Всего в исследовании приняли участие 33 560 человек со средним возрастом 62 года. Участников разделили на четыре группы в зависимости от продолжительности их активности, от менее 5 до более 15 минут, и распределили в две группы: менее активные (менее 5 000 шагов в день) и более активные (от 5 000 до 7 999 шагов в день). Затем исследователи отслеживали их здоровье на протяжении исследования.
В течение исследования зафиксировано 735 смертей и 3 119 сердечно-сосудистых событий, которые были связаны с короткими всплесками активности. Сами участники, которые совершали менее чем пятиминутные всплески активности, оказались подвержены наибольшему риску общей смертности 4,36% и риску сердечно-сосудистых проблем в 13,03% за почти 10 лет.
При этом те, кто ходил непрерывно более 15 минут, показали минимальный риск в 0,8% по общей смертности и 4,39% для сердечно-сосудистых событий за тот же период. Средние по размеру всплески активности, составляющие от 5 до 10 минут, ассоциировались с риском смерти 1,83% и 11,09% сердечно-сосудистых событий. Всплески активности от 10 до 15 минут показали риск смерти 0,84% и 7,71% сердечно-сосудистых событий.
Стоит отметить, что короткие прогулки некоторых участников могли быть связаны с неучтенными проблемами здоровья, или что те, кто дольше ходят, склонны также к другим видам активности, полезным для сердца. Параметры длительности прогулок фиксировались в начале исследования в один момент, и изменения в поведении между этим моментом и последующими измерениями могли остаться незамеченными. Несмотря на это, исследователи подчеркивают важность длительных прогулок, особенно для малоподвижных людей.