Всего 10 минут медленного бега улучшают работу мозга и повышают настроение

Все больше данных свидетельствует о том, что физические упражнения улучшают настроение и когнитивные функции. Однако большая часть этих сведений ранее была получена при изучении упражнений на велосипеде в лабораторных условиях. В то время как обычный бег является более популярной формой активности.

Чтобы выяснить, как бег влияет на мозг, исследователи из Университета Цукубы использовали беговые дорожки для точного контроля нагрузки и функциональную ближнюю инфракрасную спектроскопию для измерения активности префронтальной коры. Участники исследования занимались очень медленным бегом со скоростью примерно 3—6 км/ч — это комфортный темп, близкий к ходьбе, который составляет около 35% от максимального потребления кислорода.

Результаты эксперимента показали, что всего после 10 минут такой легкой нагрузки у участников сократилось время интерференции Струпа — показатель эффективности исполнительной функции. Кроме того, добровольцы сообщали о более позитивном настроении. Данные нейровизуализации показали рост активности в префронтальных областях, связанных с регуляцией эмоций и принятием решений, особенно в левой дорсолатеральной префронтальной и левой фронтополярной коре.

Примечательно, что характерное мягкое покачивание головой при беге было связаны с большим улучшением настроения. Это наблюдение позволяет лучше понять биомеханические аспекты влияния движения на психику. Поскольку медленные пробежки требуют минимальных усилий, они могут стать доступной формой упражнений для людей с низким уровнем физической подготовки или для тех, кому обычные тренировки даются тяжело.

Ранее Ridlife рассказывал, почему бегать в холодную погоду полезнее, чем в теплую.