Ученые из Университета Эдит Коуэн (Австралия) доказали, что даже минимальные физические нагрузки могут принести ощутимую пользу людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Их исследование продемонстрировало, что всего несколько минут тренировок в день положительно сказываются на физическом и ментальном состоянии.

Команда исследователей изучила влияние пяти минут эксцентрических упражнений на общее самочувствие и физическую форму малоподвижных людей. Эксцентрические упражнения — это тип мышечной нагрузки, при которой мышца растягивается под напряжением. В отличие от концентрических сокращений (когда мышца укорачивается, например, при подъеме веса), эксцентрическая фаза происходит при контролируемом сопротивлении движению вниз или возврате в исходное положение.

В течение четырех недель участники исследования ежедневно выполняли простые упражнения в течение нескольких минут. Главное внимание уделялось эксцентрическим движениям. По итогам эксперимента ученые зафиксировали значительное улучшение силы, выносливости, гибкости и психоэмоционального состояния участников.

«Эксцентрические упражнения особенно эффективны для улучшения физической формы. Они доступны каждому, так как не требуют специального оборудования или посещения спортзала. Кроме того, их можно выполнять в течение дня небольшими сериями, что удобно для людей с плотным графиком», — отметил Кен Носака, руководитель исследовательской группы.

Ранее ученые из Университета Суррея установили, что танцы снижают тревогу и помогают бороться со стрессом.